Упражнения для глаз: рекомендации (Сергиев Посад)

Ежедневно человек воспринимает из окружающего мира большое количество информации, что требует много внимания и почти постоянного напряжения глаз. Естественно, что в конце дня, особенно после работы за компьютером, глаза устают, появляется ощущение сухости.

В результате незначительные симптомы могут перетекать в серьезные проблемы с органом зрения. Поэтому даже если человек является счастливым обладателем хорошего зрения и не имеет проблем со здоровьем, ему все равно требуется полноценный отдых для глаз, который может быть не только пассивным, но и активным. Он заключается в выполнении группы упражнений.

От состояния глазных мышц во многом зависит работоспособность. Поэтому глазам, как и всему телу, требуется здоровая физическая нагрузка, получаемая при выполнении комплекса определенных упражнений. Но необходимо помнить, что эти упражнения для глаз полезны и эффективны только тогда, когда они выполняются регулярно и правильно. Основная цель такой зарядки — тренировка глазных мышц, бездеятельных при выполнении трудовых операций, и расслабление тех, на которые ложится основная нагрузка. Гимнастика — это эффективная профилактика переутомления и заболеваний органа зрения.

Рекомендуется упражнения для улучшения зрения делать несколько раз в день. Это не отнимает много времени, достаточно всего пяти минут для выполнения одного комплекса. Вы сразу ощутите более комфортное состояние, исчезнет усталость глаз. А регулярность упражнений для улучшения зрения обеспечит Вам избавление от усталости глаз.

Упражнение 1. Крепко закройте глаза на 3–5 секунд. Повторите 6–8 раз.

Упражнение 2. Положите три пальца соответствующей руки на закрытые глаза и слегка надавите на них. Удерживайте руки на веках в течение 1–3 секунд. Повторите действие 3–4 раза.

Упражнение 3. Не меняя положения головы

начинайте медленно переводить взгляд справа налево,

с потолка на пол и обратно. Повторите действие 8–12 раз.

Упражнение 4. Вытяните правую руку и поднимите указательный палец. Посмотрите на него в течение 3–5 секунд обоими глазами.

После этого на 3–5 секунд закройте один глаз и смотрите другим. Затем снова посмотрите двумя.

То же самое сделайте для другого глаза. Повторите действие 6–8 раз.

Упражнение 5. Положите пальцы на виски и слегка сдавите их подушечками. После этого 10 раз моргните в быстром темпе, но не зажмуривайтесь.

Затем закройте глаза и расслабьте веки, глубоко вдохните 2–3 раза. Повторите действие 3 раза.

Упражнение 6. Быстро поморгайте 2 минуты, но не зажмуривайтесь. Это способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 7. На 3–5 секунд крепко зажмурьтесь, после чего на 3–5 секунд откройте глаза.

Повторите действие 7 раз. Данное упражнение способствует укреплению мышц век, улучшению, расслаблению мышц глаз, кровообращения.

Упражнение 8. Перемещайте в разных направлениях взгляд: по кругу (сначала по, затем против часовой стрелки), влево — вправо, вверх — вниз, рисуя восьмерку. Глаза можно оставить открытыми или закрыть, как Вам удобнее. Если занимаетесь с открытыми глазами, то при перемещении взгляда смотрите на ближайшие от Вас предметы. Это способствует укреплению мышц глаз.

Упражнение 9. Положите три пальца соответствующей руки на верхние веки и слегка нажмите. Через 1–2 секунды можете убрать пальцы с век. Повторите действие 3 раза. Это необходимо для улучшения циркуляции внутриглазной жидкости.

Упражнение 10. Встаньте около окна и сосредоточьте взгляд на предмете, который находится близко от Вас (например, на точке на стекле).

Затем переведите свой взгляд на дальний объект за окном. Повторите действие 10 раз. Упражнение способствует снятию утомления со зрительной системы, особенно при выполнении работы на близком расстоянии.

Особая эффективность наблюдается от гимнастики для глаз при работе на компьютере.

Выполнив каждое упражнение, закройте и расслабьте глаза на 1 минуту.

Резюмируем:

Упражнение для снятия усталости глаз и улучшения кровообращения:

Слабая циркуляция крови возле глазных мышц является одной из причин ухудшения зрения и частой усталости глаз. Чтобы улучшить кровообращение необходимо двигать глазами вправо, влево, вверх и вниз по прямой горизонтальной и вертикальной линиям, а также по диагонали. Затем необходимо вращать глазами почасовой и против часовой стрелки. После этого можно быстро и интенсивно зажмуривать и расслаблять глаза. Поставив палец на переносицу необходимо постараться увидеть его одновременно обоими глазами, после чего быстро поморгать. Можно наклеить на окно небольшую метку, например, вырезанный из бумаги круг, и определить объект, находящийся далеко. Отойдя от окна на расстояние двух метров необходимо переводить взгляд с оконной метки на объект, расположенный вдали и обратно.

Упражнение от близорукости:

Если ваша работа связана с компьютером, тогда это упражнение для улучшения зрения стоит делать каждый час, делая перерыв в работе всего на три минуты. Необходимо сидя на стуле отклониться назад, сделав глубокий вдох, и на выдохе вернуться вперед. Откинувшись на спинку стула стоит сильно зажмуриться, а вернувшись в исходное положение — открыть глаза. Держа руки на поясе нужно повернуть голову влево и вправо таким образом, чтобы увидеть локти. Закончив упражнение, необходимо посмотреть вверх, и вращать глазами сначала почасовой, а затем и против часовой стрелке. Вытянув руки перед собой, не двигая головой необходимо приковать свой взор к кончикам пальцев. На вдохе можно поднять руки вверх, а на выдохе — опустить вниз. При этом голова остается на месте, а за пальцами важно следить исключительно глазами.

Упражнение от усталости:

Упражнения для остроты зрения будут действенными, только если глаза будут избавлены от усталости. В этом упражнении необходимо плавно и медленно нарисовать глазами в воздухе восьмерку. Повторить это упражнение стоит пять раз в разных направлениях. Вытянув правую руку перед собой необходимо зафиксировать взгляд на большом пальце, отведя руку вправо важно провожать взглядом большой палец правой руки, не двигая головой. То же самое необходимо проделать с левой рукой и повторить по пять раз. Можно поочередно фиксировать свой взгляд на ближнем и дальнем объекте.

Ну и конечно же не забывайте проходить профилактические осмотры у врачей — офтальмологов. Причин ухудшения зрения много, но определить это могут только специалисты.

У нас Вы можете пройти обследование у высококвалифицированных врачей, кабинет офтальмолога оборудован всем необходимым современным диагностическим оборудованием.

Записаться на прием Вы можете по телефону или через свой личный кабинет — выбрав наиболее удобное для Вас время приема.

Как сохранить здоровье при вязании: гимнастика для тела, рук и глаз

Казалось бы, что может быть безопаснее вязания? Это хобби ассоциируется у многих с расслабленным домашним времяпрепровождением и уютом. Но, к сожалению, даже такое невинное рукоделие таит в себе некоторую угрозу.

Вязание – процесс, в котором активно задействованы кисти рук и зрение, а тело при этом долго находится в неподвижном положении. Из всего этого и вытекают опасности для здоровья.

• Постоянное напряжение пальцев рук может дать лишнюю нагрузку на суставы, провоцируя артрозы и артриты.
• Зрение ослабевает от постоянных нагрузок, причем часто здесь играет роль плохое освещение в помещении для вязания, неудачно подобранное рабочее место.
• Неудобная посадка при занятии любимым хобби, а также длительная неподвижность, знакомая многим увлеченным мастерицам, могут спровоцировать нарушения кровообращения, зажатие и даже защемление позвонков, усиленное напряжение мышц.

Как быть? Отказываться от любимого хобби? Не стоит беспокоиться, для профилактики достаточно делать комплекс упражнений.

Здоровые руки: 7 простых упражнений

1. Сильно зажмите кисти рук в кулаки. Посчитайте до 30. Затем раскройте ладони, максимально разогнув пальцы. Повторите упражнение 3-4 раза.
2. Держите ладони перед собой внутренней стороной. Пальцы рук согните так, чтобы они касались своих оснований. Большой палец держите свободно. Сохраняйте это положение около 30 сек. Повторите 3-4 раза.
3. Возьмите в руки маленький мягкий мячик, игрушку или слабо смотанный клубочек ниток. Зажмите в руке, отпустите. Повторите 5-7 раз для каждой кисти.
4. Положите ладонь на твердую горизонтальную поверхность. Поднимайте последовательно каждый палец вверх и опускайте вниз, не отнимая ладони. Делайте упражнение спокойно, без напряжения и спешки. Повторите 5-7 раз для каждой руки.
5. Вытяните перед собой руку, поверните открытой ладонью вниз. Большой палец максимально сильно отставьте в сторону, а после дотянитесь им до основания мизинца. Задержитесь в этом положении около 30 сек. Сделайте 3-4 повтора для каждой кисти.
6. Держите ладонь перед собой параллельно полу. Касайтесь большого пальца каждым следующим пальцем по очереди, задерживаясь в каждом положении по 20-30 сек. Повторите 3-4 раза для каждой кисти. Можно делать упражнение 2-мя руками одновременно.
7. Расслабьте ладони, встряхивайте ими на весу в течение 20-30 секунд. Это поможет снять напряжение с кисти, послужит отличным завершением разминки.

Важно! Данные упражнения нужно делать регулярно, прислушиваясь к своему организму. Не напрягайте кисть сильно, делайте все движения плавно и не торопясь.

Как укрепить здоровье глаз?

Чтобы зрение не портилось от подсчета петелек, нужно его тоже тренировать. Уделяйте занятиям не больше 5 мин. в день, результат Вас порадует. Единственное, что важно помнить: залог успеха – регулярность!

• Нарисуйте на оконном стекле небольшую точку смывающимся маркером или приклейте кружочек из бумаги. Встаньте напротив окна на расстоянии вытянутой руки. Зафиксируйте взгляд сначала на точке, затем переведите его на любой предмет вдали. Повторите упражнение несколько раз. Можно менять избранные объекты за окном, так эффективность упражнения даже повысится. Это занятие позволяет привести мышцы, которые держат глазное яблоко в тонус.
• Поморгайте интенсивно в течение 30-40 сек. Это поможет расслабиться глазам.
• Сядьте в удобном положении, спину держите прямо. Крепко зажмурьтесь, досчитайте до 5, а затем широко распахните глаза. Повторите 5-7 раз. Такое упражнение отлично улучшает кровообращение и укрепляет веки.
• Закройте глаза, слегка надавите на каждый 3 пальцами. Держите несколько секунд. Такой массаж улучшает циркуляцию жидкости в глазном яблоке.
• Примите удобное положение, смотрите перед собой. Двигайте глазами в разных направлениях: вправо-влево, вверх-вниз, рисуйте взглядом геометрические фигуры и линии. Продолжайте разминку около 1 мин. Это упражнение тренирует глазные мышцы, снимает их напряжение, улучшает кровоток.

Важно! Чтобы сохранить острое зрение, одних упражнений мало. Подберите в аптеке комплекс витаминов или специализированных добавок для здоровья глаз, принимайте их курсами.

5 эффективных упражнений при сидячей работе

1. Сядьте ровно на край стула, плотно прижмите ступни к полу, слегка разведите ноги. Руки сцепите ладонями, заведите за затылок, плотно прижимаясь к его основанию. На вдохе раскройте грудную клетку, максимально разводите локти в стороны, на выдохе сводите их вместе перед собой. Повторите 5-7 раз. Это упражнение помогает уменьшить боли в спине, шейном отделе позвоночника.
2. Сядьте ровно, выпрямите спину, руки положите на колени. На вдохе тянитесь грудью вперед, сводя вместе лопатки, на выдохе тяните плечи вперед, округляя спину. Голова должна быть нацелена макушкой в потолок. Повторите 8-10 раз, внимательно следя за дыханием. Такие занятия улучшают кровообращение, придают бодрости и энергии.
3. Ровно сядьте на стул. Возьмитесь одной рукой за его край, опустив вниз плечо. Другую руку вытяните вверх, наклонитесь в сторону спущенного плеча. Повторите, поменяв положение рук местами. Выполняйте упражнение 5-7 раз. Оно поможет улучшить дыхание, снять напряжение с грудной клетки.
4. Примите исходное положение, как в предыдущих упражнениях. Правую ногу согните в колене, положите ее лодыжкой на левую, также ближе к колену. Наклоняйтесь вперед, тянитесь животом к своим бедрам, раскрывайте грудной отдел. Следите, чтобы позвоночник растягивался, а спина была ровной. Выполняйте упражнение в течение 3-5 сек. Дышите глубоко и равномерно. Повторите 3-5 раз для каждой ноги. Это поможет улучшить кровоток в нижней части тела.
5. Сядьте на край стула, разведите ноги, наклонитесь вниз всем торсом, опуская руки. Макушкой тянитесь к полу. Держите это положение около 30 сек. Так Вы улучшите кровообращение, снимите сонливость, увеличите энергию.

Важно! Выполняйте упражнения только в том случае, если они не приносят дискомфорта. Не делайте резких движений. Начинайте с маленького количества подходов и внимательно следите за своим состоянием.

Не стоит отказываться от любимого хобби! Постоянно делайте упражнения для разминки тела, рук и зрения, тогда вязание будет Вам только в радость. Методики кажутся очень простыми, но они проверены временем, их часто рекомендуют специалисты для всех тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.