Сколько калорий тратится при вязании спицами

Таблица сжигания калорий для всех видов деятельности и любого веса. Далеко не все люди в наше время довольны своей фигурой или своим весом. Вам хочется постройнеть, и похудеть по-настоящему? Тогда быстренько отодвиньте все диеты в сторону! Достаточно будет просто перейти к активному образу жизни.

Таким открытием весь мир порадовали американские ученые, которые и осуществили недавно ряд исследований, в результате были получены и опубликованы их результаты и ответы на их предположения. Оказалось, что для похудения можно абсолютно не садиться на диету. Нужно просто сжечь в сутки более 2000 ккал, и результаты своей стройности вы увидите уже через неделю-другую.

Для этой цели специалисты-диетологи и составили специальную таблицу сжигания калорий при определённых действиях, в которой четко указано, сколько килокалорий теряет ваш организм, выполняя ту или иную работу. Учитывается и возраст. В таблице перечислено 150 различных видов работ и занятий. Таким образом, вы сами для себя имеете возможность составить комплекс упражнений. Допустим, если вам не хочется заниматься бегом, то можно заняться чтением, сидя в кресле – на это тоже уходят килокалории, но намного меньше. Видимо, вы поняли суть такой системы похудения, и сможете применить ее к себе лично.

Выполнять домашнюю работу будет не только полезно, но и приятно, если знать, что потраченные на уборку усилия отразятся и на чистоте в квартире, и на фигуре. Наш организм устроен так, что сжигает калории круглые сутки, даже во сне. Зная некоторые секреты расхода энергии, можно без труда поддерживать себя в форме. К примеру, калорий тратится больше, если в транспорте вы стоите, а не сидите, и даже если вы лежа, покачиваете ножкой, а не находитесь в статическом положении.

Безусловно, весь расход энергии подчиняется известному принципу: движение – это жизнь. Но для повышения двигательной активности необязательно тратиться на дорогие фитнес-клубы или вставать ни свет ни заря, чтобы покрутить педали велосипеда дома.

1. В среднем, час вязания на спицах отнимет у вас 60 килокалорий. Поэтому всем рукодельницам можно смело браться за вязание носков, шарфов и модных свитеров себе и домочадцам, компенсируя кусочек шоколадки, съеденный в обед или бутерброд к чаю.

2. Такая рутинная домашняя обязанность как мытье посуды тоже может благотворно сказаться на вашей фигуре. Час такой работы будет стоить вам 80 килокалорий, а это, согласитесь, добавляет оптимизма, когда так не хочется браться за мытье грязных тарелок.

3. Еще больше, чем посуда, требует затрат энергии подметание пола. Целых 100 килокалорий в час тратится на такое обыденное ежедневное занятие.

4. Готовить еду приходится, возможно, чаще, чем подметать пол. Но делать это вдвойне приятнее, зная, что расход энергии в час такой работы равен 105 ккал.

5. Вы можете удивиться, но вытирание пыли, оказывается, очень энергозатратное дело. Час такой работы по дому отнимет у вас аж 240 ненавистных килокалорий! Кстати, столько же энергии отнимет и мытье окон.

6. Помыв полы и пропылесосив ковры, можете смело отнимать от своей суточной нормы потребления калорий 250 и 260 ккал соответственно.

7. Даже совершая шоппинг, вы худеете. Невероятно, но факт. На такое занятие как поход по магазинам тратится 350 ккал в час. Хорошая новость для всех любительниц покупок.

8. Мамочкам, кормящим грудью, приходится расходовать до 500 килокалорий в час.

9. Но самый приятный и «непыльный» способ сжигания энергии – это секс! За час придания любовным утехам вы распрощаетесь с 600 килокалориями.

Теперь заботить о фигуре станет намного легче, если знать, сколько сжигает калорий повседневная работа и привычные ежедневные дела. Важно учитывать не только время, потраченное на ту или иную активность, но и интенсивность прилагаемых усилий, время, потраченное на них, вес и возраст. Все это также имеет значение.

Все мы знаем, что для того, чтобы сбросить полкило, нужно сжечь 3500 калорий, что означает 500 калорий в день. Так какой же самый оптимальный вариант, как сжечь 500-600 калорий? Прежде всего это зависит от того, сколько свободного времени у вас есть и сколько усилий вы готовы к этому приложить.

Самый лучший вариант — выполнять те упражнения, которые вам, как минимум, нравятся. Нет никакого смысла в том, чтобы мучить себя бегом, если вам он совершенно не интересен, и вы понимаете, что при первой же возможности начнете искать оправдания, чтобы не идти на пробежку.

Если 60 минут какой-либо активности — слишком сложная для вас задача, то почему бы не разделить ее. Выполняйте один вид упражнений половину (или чуть больше) обозначенного времени, чтобы сжечь 300 калорий, а затем позже, в этот же день, выполните что-то другое, чтобы сжечь оставшееся количество килокалорий. Так ваши тренировки смогут быть разнообразнее и вполне возможно, что эффективнее. Лично я считаю, что проще выполнить весь объем за один раз, но все мы разные, организм каждого человека по-разному ведет себя при физических нагрузках. Экспериментируйте и ищите оптимальный для вас вариант.

Помните, что калории сжигаются не только во время занятий спортом, но и когда вы, например, моете полы, протираете пыль, принимаете душ и т.д. Но не стоит обольщаться, считая, что сжечь 1000 калорий дома можно за одну лишь генеральную уборку. Все эти виды деятельности сжигают немного калорий, но тем не менее, воспринимая домашние обязанности, как способ похудеть, вы вероятнее всего легче справитесь с ненавистным мытьем полов.

90% этого сводится к дисциплине. Откажитесь от плохих калорий (полуфабрикаты) и обратитесь за помощью к природе: овощи, фрукты, мясо, бобы и чистая вода. Если это готовый к употреблению полуфабрикат или перекусы типа чипсов — немедленно выбрасывайте такой продукт. Чрезмерное потребление любых продуктов приводит к переизбытку калорий и, следовательно, накоплению жира. Однако с натуральными продуктами перебрать калорий намного сложнее.

Зная, что потребление калорий имеет первостепенное значение в похудении, какой вид активности вы выберете? Упражнения помогают в похудении, но сами по себе они работы не делают. Невозможно похудеть только занимаясь спортом и не следя за своим рационом.

Расход калорий при различных видах деятельности может значительно отличаться. Однако не стоит выбирать, например, плавание, если вы ненавидите плавать. Выбирайте то, что вам нравится и тогда лишний вес уйдет гораздо легче.

30 минут бега со скоростью 12 км/ч

Бег — лучший способ, как сжечь калории. Вам не нужно специальное оборудование. При этом результат будет заметен достаточно быстро. Желательно разбавлять бег силовыми тренировками. Бег сам по себе помогает сжигать калории и избавляться от жировой массы, но вместе с этим могут начать гореть и мышцы, что нежелательно. Мышцы помогают организму сжигать больше калорий, а также спасают от дряблости кожи и непривлекательного отсутствия форм. Похудение само по себе не поможет привести мышцы в тонус. Без силовых тренировок вы сможете похудеть, но это приведет к обвисшему животу и дряблым ягодицам. Сочетая бег с силовыми тренировками, вы сохраняете мышечную массу, что не только помогает создавать красивую фигуру, но и способствует ускорению метаболизма. А чем выше метаболизм, тем активнее организм расходует калории даже во время отдыха.

Бег трусцой со скоростью 8 км/ч

Практически не отличается от предыдущего варианта, за исключением того, что для того, чтобы сжечь 500 калорий, вам потребуется пробежать больше.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Интервально, то есть чередуя периоды высокой и низкой интенсивности, можно выполнять практически любые упражнения. Доказано, что эта форма тренировки увеличивает количество сжигаемых калорий, а также позволяет работать меньше времени, чем если бы вы просто работали в постоянном темпе.

Час плавания

Речь идет не о неспешном барахтанье в воде. Для того, чтобы запустить процесс похудения, вам нужно плавать, плавать и еще раз плавать с максимально возможной интенсивностью.

2 часа косить газон

Это не то, что можно выполнять каждый день, за исключением случаев, если у вас на участке трава сдобрена радиоактивными удобрениями и растет не по дням, а по часам. Однако это неплохой способ разбавить свои тренировки. Если вы понимаете, что 2 часа косить газон — это слишком много и у вас просто нет столько травы, то сочетайте это дело с другой активностью. Сейчас лето, отправляйтесь скорее на дачу.

2 часа подъема в горы

Схоже с ходьбой, однако поднимаясь в горы вы нагружаете организм сильнее не за счет увеличения скорости, как при беге, а за счет того, что тропа постоянно меняется и для того, чтобы идти вам необходимо прилагать больше усилий, чем, например, при прогулке в парке. Вы можете отправиться в горы самостоятельно или позвать друзей. Отправляйтесь в такой поход в хорошую погоду, в место с хорошими видами и не забудьте взять побольше воды.

60 минут скалолазания

Необычная нагрузка, во время которой задействованы практически все мышцы. Вы хорошо проведете время, сожжете калории и хорошо прокачаете руки и ноги.

Час тенниса

Теннис — отличный вид спорта, который сжигает калории, но также сжигает и время. Практически все виды спорта, которыми необходимо заниматься в паре или в команде, просто «пожиратели времени». Вы не замечаете, как пролетают часы.

Боевые искусства

50 минут будет более чем достаточно. Не нравятся боевые искусства? Как насчет занятий по самообороне или боксу?

2 часа езды на лошади

Речь идет об обычной езде на лошади. Если вы занимаетесь конкуром, например, то количество сжигаемых калорий за это время увеличивается.

Аэробика

Сжечь 500 калорий можно за 50 минут занятий высокоинтенсивной аэробикой. При средней интенсивности вам понадобится 70 минут. Для того, чтобы сжечь 500 калорий в бассейне, вам понадобится потратить 2 часа на водную аэробику.

Час волейбола

Речь идет о пляжном волейболе, во время которого сжигает больше калорий, чем при занятиях в зале. Не забудьте о защите от солнца. Если вы не любитель волейбола, то почему бы не покидать фрисби?

75 минут езды на велосипеде

Отличный способ передвигаться по городу. Вы не только доберетесь до места назначения, но и сожжете калории. Если последний раз вы катались на велосипеде достаточно давно, приготовьтесь к тому, что на следующий день будут болеть мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. Если вы планируете ездить часто и на длинные дистанции, обязательно приобретите качественное сиденье. Не забывайте чередовать периоды высокой и низкой интенсивности. Не едьте все время в одном темпе.

Танцы

Займитесь танцами прямо дома. Не важно умеете вы танцевать или нет, просто включайте музыку и начинайте сжигать калории. От типа танца зависит количество сожженных калорий. За час сальсы вы сожжете 290 калорий, за час балета или современных танцев — около 310.

Силовая тренировка

За одну такую тренировку вы не сожжете 500 калорий (скорее 300), однако вы можете добавить легкую пробежку в начале и в конце тренировки.

45 минут сайкла

Чем интенсивнее вы крутите педали, чем выше сопротивление, тем больше калорий вы сожжете. Не отлынивайте, увеличивайте нагрузку и не останавливайтесь.

50 минут ходьбы по лестнице

Воспользуйтесь специальным тренажером в зале или просто найдите подходящую лестницу на улице или дома.

Час катания на серфе

Если у вас есть возможность поехать на пляж с хорошими волнами, то серфинг — идеальный вариант, как легко и весело сжечь лишние калории.

45-50 минут гребли

Гребной тренажер — один их тех тренажеров, которые часто используют неправильно. Не округляйте спину при движении вперед, работайте в первую очередь руками, а не ногами. Если вы не уверены в своей технике, попросите о помощи дежурного тренера (не бойтесь, он вам не откажет — это его работа). Если у вас имеется такой тренажер дома, то можно воспользоваться многочисленными обучающими видео.

50 минут прыжков на скакалке

Прыгать 50 минут без перерыва — задача не из легких. Разделите упражнение на небольшие временные интервалы. Прыгайте понемногу в течение дня.

Не волнуйтесь и продолжайте двигаться

Трясите ногами, когда сидите (не стоит делать этого при большом скоплении людей или на совещании, вы можете раздражать кого-то), ходите кругами. когда говорите по телефону. Выбирайте лестницу вместо лифта, выходите на пару остановок раньше, паркуйтесь максимально далеко от входа. Пользуйтесь любой возможностью для того, чтобы сделать пару лишних движений. Конечно, без спорта вы не сможете сжечь дополнительные 500 калорий за день, но вы можете увеличить таким простым способом свои достижения на тренировках.

Если у вас сейчас идет снег, то скорее беритесь за лопату. 80 минут и 500 калорий как не бывало.

Существует множество способов сжечь 500 калорий, помимо тех, которые упомянуты выше. не ограничивайте себя. Подумайте о том, чем вам нравится заниматься, где и когда.

Не забывайте о том, что для того, чтобы похудеть важно не только сжигать калории, но и следить за питанием. Похудение — это на 80% питание и лишь на 20% — тренировки. Начав питаться правильно, вы не только начнете худеть, но и заметите изменение в настроении, станете активнее и бодрее. Добавьте к этому упражнения, и вы очень скоро добьетесь поставленной цели.

И напоследок, чем сильнее вы похудели, тем больше усилий вам нужно будет прилагать для того, чтобы сжечь то же количество калорий.

Вы хотите похудеть? Тогда сосредоточьтесь не на цифре на весах, а на том, чтобы избавиться от жировой массы и набрать мышечную (которая как известно тяжелее жира), чтобы привести фигуру к идеалу.

Полный списко видов деятельности и количество сжигаемых калорий

Из предлагаемой таблицы расхода калорий вы сможете понять, сколько калорий возможно потратить на различные виды деятельности в зависимости от вашего веса за 1 час. Чтобы получить конкретное значение, умножьте свой вес на цифру в первом столбце.

Видео подборка лучших упражнений для сжигания 1000 калорий

расход калорий

Сон лёжа, отдых — 65 — 77 к/кал
Чтение, просмотр тв — 90 — 100 к/кал
Шитьё — вязание — 95 — 110 к/кал
Мытьё посуды — 130 — 144 к/кал
Вытирание пыли, подметание полов — 167 — 180 к/кал
Стирка вручную — 200 — 270 к/кал
о есть нужно где-то тратить то, что съедаешь. Лучше всего наше тело тратит калории во время так называемых аэробных нагрузок, это когда ты учащённо дышишь, у тебя повышается пульс и работают большие группы мышц. Например: бег, плавание, ходьба, спорт, прыгалки.

Пресс же — силовое упражнение. Оно очень важно для создания крассивой фигуры. Пресс, как ни странно, влияет даже на осанку и походку. Но, когда ты его качаешь, ты целенаправленно напрягаешь одну мышцу, чтобы она натренировалась. При этом у тебя даже может слегка повышаться пульс и учащаться дыхание, но это не то же самое, что аэробные упражнения.

Вобщем, аэробные — чтобы худеть и укреплять сердце. Физические — чтобы иметь красивую фигуры и укреплять мышцы.

Совет для новичка, если у тебя мало времени и приходится выбирать между аэробикой и силовой тренировкой — выбери аэробику. Активность — расх. ккал/мин.
Аэробика — 6,5
Бадминтон — 5,8
Баскетбол — 6
Боулинг — 4,5
Бег трусцой (8,8 км/час) — 8
Бег (16 км/час) — 17,6
Волейбол — 5,8
Гребля медленная — 5
Дзюдо — 4
Езда на велосипеде (16 км/час) — 6,6
Катание на коньках — 4
Катание на роликах — 5,2
Подъём по лестнице/степ — 9
Медленное плавание кролем — 8,5
Медленное плавание брассом — 7
Настольный теннис — 6
Большой теннис — 7
Медленные танцы — 4,5
Быстрые танцы — 9
Тренировка с отягощением — 4,6
Футбол (нападающий) — 5,5
Ходьба (3,8 км/час) — 5
Ходьба (7,2 км/час) — 7
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/час) — 6,7
Хоккей — 5,5

так, сколько калорий тратится на занятие с Джиллиан Майклс при упражнениях Стройная фигура за 30 дней?
1 уровень — расчет затрат энергии производился с помощью пульсометра с функцией подсчета расхода калорий. Калории подсчитывались начиная с разминки и заканчивая растяжкой. Итого: 27 минут, 325 Ккал.

2 уровень — итак, на уровне 2 получилось израсходовать 358 Ккал. Конечно, разница небольшая (относительно уровня 1) и как только организм привыкнет к новым нагрузкам, затрата энергии снизится.

3 уровень — за 27 минут было потрачено 394 Ккал. Это уже относительно больше 1 и 2 уровней. Терять до 0,5 кг в неделю

МОИ ПОКАЗАТЕЛИ ИМТ: 35.7
Талия к росту: 0.6
Здоровый вес: от 47 до 63 кг
Основной обмен: 2237 ккал
Потребность в энергии: 1737 ккал/день
Необходимая ЧСС: 83 до 124 ударов/мин