Вязание исправляет осанку

Уже давно известно, что из-за вязания можно испортить осанку. Любительницы рукоделия считают, что с таким положение дел придется мириться. Но если подойти к этому процессу творчески и попробовать чередовать нагрузку на мышцы, можно не испортить, а наоборот, исправить осанку.

Правильно оборудуем рабочее место

Как правильно оборудовать рабочее место:

• Место для вязания надо хорошо осветить. Свет должен падать сверху, можно немного сзади и слева на руки.
• Вяжите на стуле, имеющем прямую спинку и полумягкое или твердое сиденье. Если они немного высоковаты для вас, возьмите маленькую скамеечку или любую подставку.

Секрет влияния позы на осанку, или как надо правильно сидеть

Сядьте на стул и нижним краем лопаток обопритесь на спинку стула.

Ноги поставьте на пол или скамеечку, они должны быть параллельно друг другу, а колени слегка приподнятыми.

Плечи обязательно распрямите, а локти прижмите к туловищу – сбоку.

При такой позе на мышцы разгиба рук, которые отвечают за нашу осанку, приходится основная нагрузка, ведь они напряженно работают долгое время, поэтому постоянно тренируются.

Со временем эти мышцы становятся очень сильными и не дают вязальщице сутулиться. Если она уже привыкла сохранять правильную осанку, ей так удобнее вязать.

Но если сутулость уже приобретена, одной правильной позы для улучшения осанки и исправления сутулости будет недостаточно. В этом случае придется чаще отдыхать и правильно чередовать нагрузки, так как длительное сидение в правильной позе при вязании с непривычки будет очень утомительным. Уже через десять минут станет нарастать утомление. В этом случае надо сделать перерыв и активно отдохнуть.

Пять упражнений для вязальщицы во время пятиминутного перерыва

Все упражнения надо выполнять по 45 секунд и 15 секунд отводится для восстановления дыхания.

1. Энергичная ходьба на месте. Ноги высоко поднимаем и активно размахиваем руками.
2. Встаньте прямо, ноги поставьте немного шире плеч, руки опустите вдоль тела. Руки поднимите к верху, словно пытаетесь достать до потолка, а затем делайте наклоны шире плеч, разгибайте туловище, поднимая руки вверх, а затем сделайте наклоны. Достаньте руками до пола перед собой, справа от ног, слева от ног.
3. Снова исходное положение стоя, ноги поставлены на ширине плеч. Согните руки в локтях и имитируйте боксерские упражнения. При этом до упора поворачивайте туловище: влево – вправо.
4. Положение стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки положите на бедра. Наклоняйте тело то в одну, то в другую сторону, одновременно поднимайте руки в противоположную сторону.
5. Встаньте прямо, руки опущены вдоль тело, ноги поставлены на ширину плеч. Постарайтесь полностью расслабиться, и после этого, как бы подскакивая, приподнимайтесь на носках.

Сделав гимнастику, можно снова приниматься за вязание. Не забывайте постоянно следить за своей осанкой. Постепенно вы привыкнете правильно сидеть и будете меньше уставать.

Когда вы научитесь правильно сидеть, можно не отрываться от вязания в течение 45 минут, после чего сделать десятиминутный перерыв для активного отдыха.

магазин пряжи KNIT.BY

• 
• 
• 

Упражнения для рук при вязании крючком

Всем известно, что вязание в целом оказывает оздоровительно воздействие на организм, особенно оно полезно для центральной нервной системы, здоровье котоорой часто является залогом всего организма.

Однако, те, кто слишком увлекаются вязанием или занимаются им на профессиональном уровне, проводя за ним много часов к ряду, наверняка знакомы с болезненными ощущениями в руках, вызванными длительным выполнением монотонных движений кистями рук.

В вязании, как и во всех остальных занятиях, главное — не переусердствовать. Если вы замечаее легкую боль в руках, не стоит тренировать свою силу воли и устойчивость к боли, заставляя себя вязать дальше. При первых же болезненных симптомах, вам стоит прекратить вязание и сделать несколько полезных упражнений для рук. Таким образом, вы не только не травмируете свои руки, а еще и будете регулярно из оздоравливать.

Правильный регламент

Врачи физиологи утверждают, что простая растяжка действует очень оздоравливающе на наши конечности и на организм в целом. Поэтому, если вы планируете вязать дольше, чем полчаса, вам необходимо делать короткие перерывы каждые 20-30 минут, в течение которых просто растягивайте свои руки. Растяжка рук помогает снять напряжение в сухожилиях рук и получить дозу новой энергии для очередных рядов петель.

Правильная хватка

Чаще всего, начинающие вязальщицы слишком туго вывязывают петли и столбики, что увеличивает напряжение в мышцах и приводит к их быстрому утомлению. Помните о том, что вязание призвано расслаблять, а не напрягать. Поэтому ослабьте свою хватку и получайте удовольствие от каждой петельки и столбика.

Правильная температура рук

При вязании очень важно, чтобы ваши руки были в тепле. Циркуляция крови в мышцах рук должна быть очень хорошей. Если температура помещения низкая, то следует позаботиться о митенках или нейллоновых перчатках.

Правильная поза

В связи с тем, что вязание предполагает длительное нахождение в одной и той же позе, во время вязания поза должна быть не только максимально удобной, но и еще и максимально правильной, чтобы не искривить кости и не деформировать внутренние органы. Физиологи рекомендуют держать руки ближе к коленям, что максимально приближено к позе отдыха. Конечно, здесь важно позаботиться о хорошей видимости. Освещение должно быть отличным. В случае, если вы носите очки или контактные линзы, они должны быть соответствующими вашему зрению. И предельно важно держать спину прямо во время вязания. Поначалу это может быть непривычно тем, кто привык сутулиться, но со временем ваши мышцы спины окрепнут и ваш организм будет вам благодарен. Таким образом, вы совмещаете приятное занятие с посильными незаметными тренировками мышечного корсета.

Правильный крючок

Возникновение болезненных ощущений при вязании крючком может быть еще связано с неудачно подобранным или просто неудобным крючком. Попробуйте разные формы ручек крючка и материалы. Если вы вяжете очень тонким крючком, рекомендуется использовать съемную поролоновую или резиновую ручку, чтобы предотвратить быстрое уставание руки.

Правильная разминка

Для предотвращения болезненных ощущений при явзании крючком, периодически отвлекайтесь для того, чтобы сделать разминку для рук.

Упражнения для рук

1. Встаньте, вытяните ровные руки перед собой, ладони расположите вертикально по направлению вверх. Находитесь в этом положении 5 секунд.

2. Расслабьте руки на 5 секунд (кисти горизонтально, ладони смотрят с впол).

3. Сожмите кисти рук в кулаки, не сгибая сами кисти. Держите 5 секунд.

4. Согните кисти с согнутыми кулаками и подержите 5 секунд.

Встряхните руками и повторите все пункты 5 раз.

Основы вязания крючком. Часть 1: Как правильно держать крючок и нить

Вязание должно приносить человеку только пользу. Поэтому запомните несколько правил:

1. Сядьте поудобнее, откинувшись на спинку кресла. Такое положение тела наиболее оптимально для занятий вязанием
2. Клубок или моток ниток всегда должен находиться слева. Для того, чтобы он не укатился, положите его в банку или коробку.
3. Не вяжите лежа! Это очень вредно для зрения.
4. Не вяжите часами напролет без перерыва.
5. Делайте все без спешки, так, чтобы движения были равномерными и плавными.
6. Не вяжите при плохом освещении. Свет должен падать слева.
7. Настоятельно рекомендую учиться на светлых не тонких нитках, крючком подходящего размера (нитка должна быть равной крючку в его самом тонком месте, у головки). На светлых нитках Вам будет удобнее считать петли и разбираться в провязанном.

Можно по-разному держать крючок и нить. Я даю лишь самые общие рекомендации, рассчитанные на людей, владеющих правой рукой лучше, чем левой. Левшам все рисунки и схемы следует читать наоборот: либо в зеркальном отражении, либо перевести на кальку и перевернуть ее на другую сторону.

КАК ДЕРЖАТЬ НИТЬ

Конец нитки нужно положить на указательный палец левой руки, потом провести ее под средний палец и дальше на безымянный сверху и снова вниз, под мизинец. Так следует держать нить для того, чтобы она была всегда ровно натянутой, а если нить ровно натянута, то и петельки будут одинаковыми. Прочитав это описание, сложно понять, как правильно это сделать. Поэтому на рисунке можно посмотреть, как следует протянуть нить:

После того, как Вы таким образом протянули нитку, нужно повернуть руку ладонью к себе. Прижимаете конец нити большим и средним пальцами, и немного приподнимаете вверх указательный палец. Сверяем с рисунком, правильно ли мы сделали:

КАК ДЕРЖАТЬ КРЮЧОК

Крючок держат примерно так, как если бы Вы держали ручку или карандаш, но так, чтобы большой и указательный пальцы лежали на плоской части крючка. Это нужно для того, чтобы крючок не вращался в руке во время вязания. Не на всех крючках есть плоская часть, поэтому для начинающих легче будет использовать именно такой крючок. Но если такого нет, то ничего страшного, научитесь и обычным.
Головка крючка должна быть немного повернута к Вам. Средний палец разместите на крючке чуть ближе к головке. Теперь сверим с картинкой, правильно ли мы держим крючок:

Вы можете сказать, что положение среднего пальца неудобно, но со временем Вы перестанете это замечать, зато палец будет придерживать новые петельки. Главное не напрягать руку и свободно держать крючок. Тогда Вы не будете уставать от вязания и узор будет получаться красивый и пышный, а не слишком плотный и стянутый.

LiveInternetLiveInternet

—Метки

—Рубрики

• вязание на спицах (2473)
• вязание на машине (1650)
• схемы и перфокарты (159)
• уроки мастерства (92)
• видео мк (19)
• вязание крючком- (1345)
• блузы,полуверы,кофты,желеты,топы,болеро (35)
• вяжем детям (980)
• вязание игрушек для детей (84)
• мелкое вязание (726)
• шали,палантины, (76)
• тапки,следки,носки (74)
• шапки,шарфы (62)
• кулинария (664)
• выпечка (128)
• салаты (12)
• журналы по вязанию (564)
• для детей (88)
• любо дело (65)
• дуплет (58)
• журнал мод (38)
• сабрина (29)
• сандра (7)
• кладезь (5)
• мастерица (2)
• (2)
• мастер классы по вязанию (407)
• (6)
• здоровье и красота (384)
• рукоделие (270)
• МК видео по вязанию (262)
• узоры на спицах (257)
• ирландское кружево (252)
• узоры крючком (212)
• Видеотека (202)
• сад,дача,огород (155)
• музыка (146)
• полезные советы в вязании (133)
• шитье (121)
• вязание для «роскошных дам» (112)
• все для уюта дома (107)
• вяжем для мужчин (99)
• заготовки на зиму (92)
• ленточное кружево (92)
• стихи (85)
• полезное и нужное(советы) (75)
• купальники (67)
• все для компа (60)
• любимые блоги и сайты (55)
• поздравления (54)
• фитнес дома (50)
• молитва,провославие (39)
• мои руки не для скуки (39)
• мои цветы (35)
• все для дневника-фоны (27)
• лоскутное шитье (18)
• брюгское кружево (15)
• тунисское вязание (13)
• работа в интернете (12)
• для души,красота (11)
• одежда для собак (10)
• живые журналы онлайн (10)
• румынское вязание (0)

—Музыка

—Я — фотограф

мои цветы

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Интересы

—Друзья

—Постоянные читатели

—Статистика

исправляем осанку с помощью вязания

Понедельник, 12 Декабря 2011 г. 13:47 + в цитатник

Исправляем осанку с помощью вязания

Свыше трех тысяч лет существует вязание. Все его секреты, казалось бы, давно известны. Ан нет, и сегодня древнее рукоделие раскрывает новые, неожиданные возможности.

Любители вязания хорошо знают, что длительное общение со спицами не проходит бесследно. Уже через 40- 50 минут немеют шея и спина, затекают бедра и поясница, вязальщица все ближе наклоняется к спицам и вскоре уже сидит совсем согнувшись.

Отчего это происходит? Утомились мышцы, поддерживающие туловище, замедлились крово — и лимфообращение, ухудшилось их питание. В результате снизился тонус мышц, изогнулся позвоночник, опустились плечи. День за днем, месяц за месяцем в суставах и мышцах накапливаются изменения, приводя к их атрофии, развитию остеохондроза, невралгий, радикулитов.

Сутулость при вязании испокон веков считалась неизбежным злом. Мирились с ним только потому, что уж больно много радости доставляли связанные своими руками вещи.

Мирились бы, наверное, и дальше, но вдруг выяснилось, что сутулость при вязании необязательна. И что уж совсем поразительно: оказалось, что вязание может исправлять сутулость и даже улучшать осанку! Но давайте обо всем по порядку.

Кому не известна магическая сила дозировок при воздействии на наш организм! Ну, а как дозировки влияют на осанку? Русские женщины в деревнях всегда отличались хорошими фигурами, чему во многом способствовало то, что им приходилось воду носить на себе, да не по одному — два ведра в день, а порой и по двадцать, чаще всего — на коромысле. Двадцать ведер — нагрузка нешуточная, неумелого человека такая ноша за полгода кривобоким сделает, а умелому и плечи расправит, и спину разогнет, и талию заузит.

Секрет же чудодействия ведер (как выяснили теперь ученые) — в отработанном веками идеальном соотношении позы и чередования работы и отдыха. Кстати, этим же факторам обязаны своей стройностью африканские женщины, с детства овладевающие искусством ношения тяжестей на голове.

Но что это мы все про женщин да, про женщин. Морские офицеры времен парусного флота отличались идеальной выправкой, были подтянутыми и стройными. Откуда же такая выправка? Причина проста: в то время было принято стоять навытяжку, прижимаясь плечом к мачте, особенно после еды. Но ведь эта поза почти в точности соответствует правильной позе при вязании. Значит, если при работе со спицами занять правильную позу и поддерживать ее изо дня в день, можно рассчитывать на успех!

Разговор о позе начнем с рабочего места. Стул или кресло должны быть с твердым или полумягким сиденьем и прямой спинкой (помните о мачте). Желательно, чтобы свет падал на руки слева, сверху и чуть сзади. Возле себя поставьте часы — о них поговорим чуть позже. Сидеть при вязании надо так: нижний край лопаток упирается в спинку стула, а поясница чуть отходит от нее. Ноги ставятся на пол, по возможности параллельно друг другу, колени слегка приподняты (если стул или кресло высокие, положите под ступни ног скамеечку или подставку). Положение рук: локти прижаты сбоку к туловищу, плечи расправлены, движутся в основном кисти рук. Сядьте на несколько минут в такую позу, и вы сразу почувствуете, что приосанились.

В чем же секрет влияния позы на осанку? Основная нагрузка приходится на мышцы — разгибатели шеи, спины, поясницы. Для поддержания соответствующей позы эти мышцы исключительно напряженно работают в так называемом изометрическом режиме, то есть, по существу, ежедневно тренируются по методу йогов и культуристов. В связи с этим объем и сила мышц-разгибателей, ответственных, помимо всего прочего, за осанку, быстро увеличиваются. Кстати, общее время «тренировок» культуристов, офицеров и любителей вязания сопоставимо — обычно 1,5-2.5 часа в сутки. В результате нескольких месяцев спице- терапии мышцы шеи, спины, поясницы становятся настолько сильными, что мешают вязальщице сутулиться, и она предпочитает сохранять хорошую осанку, потому что так удобнее.

Итак, поза — это основа основ, это фундамент хорошей (или плохой) осанки. Но для исправления сутулости и улучшения осанки одной позы недостаточно, тут без правильного чередования нагрузок и отдыха, без всемогущих дозировок не обойтись.

Заметим сразу, что во всех приведенных выше примерах непрерывный труд женщин и мужчин над собственной осанкой регулярно прерывался: принесли полные ведра — обратно извольте с пустыми, постояли у мачты навытяжку — надобно пройтись. Короче, великолепная осанка в наших случаях формировалась стихийно и зависела от специфики деятельности и чередования в оптимальных соотношениях работы и отдыха, а иначе и быть не могло. Если бы нагрузка даже в наилучшей позе была бы непрерывной или интервалы отдыха недостаточными (как это нередко наблюдается при других видах деятельности), эффект оказался бы прямо противоположным. Без хорошего восстановления, которое происходит во время отдыха, утомление в мышцах, связках и суставах неизбежно приводит к нарушению осанки и более тяжелым заболеваниям.

Однако пора вернуться к дозировкам в практике вязания. Не секрет, что сидеть в правильной позе со спицами 10-15 минут с непривычки не очень уютно. Это и понятно — нарастает утомление. Значит, необходим отдых, но в данном случае не простой, а активный, который бы усилил крово — и лимфообращение, зарядил энергией нервные центры, помог расслабиться и отдохнуть мышцам.

На наш взгляд, такой активный отдых по 5 — 6 минут на первых порах нужен через каждые 10-15 минут вязания (вот зачем понадобились часы).

Он может состоять из пяти упражнений, которые выполняются по 45-50 секунд с 10-15-секундным перерывом для восстановления дыхания.

• Ходьба на месте, высоко поднимая ноги и энергично махая руками.
• Из положения стоя, руки опущены, ноги шире плеч, разогнуть туловище, поднимая руки вверх, а затем сделать по 3-5 наклонов, доставая руками пол: перед собой, справа и слева от ног.
• Из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, выполнять попеременно руками имитацию бокса с максимальными поворотами туловища вправо- влево.
• Из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, выполнять наклоны корпуса в стороны с махом противоположной рукой над головой.
• Из исходного положения стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч, максимально расслабить мышцы туловища, рук и приподниматься на носках, как бы подскакивая.

Сначала придется постоянно следить за тем, как вы сидите. По мере освоения правильной позы почувствуете, что она стала для вас привычной и даже удобной. С этого времени можете не сомневаться, что вязание работает на вашу осанку, если. вы не будете забывать об отдыхе. Оптимальным соотношением для вязальщиц мы считаем такое: 40-50 минут работы и 8-10 минут отдыха, но активного.

Надеемся, что предложенная система поможет стать красивыми и стройными всем любителям вязания.