Гимнастика для вязальщиц

Когда я только начала вязать, у меня болели руки и спина. Пришлось окунуться в кладезь всемирной паутины и найти что-то, что бы помогло поразмять уставшие части тела. Вот что я обнаружила.

«Не секрет, что вязание портит осанку. С этим неизбежным злом обычно приходится мириться. Но оказывается, вязание может не портить, а исправлять осанку. Правда, для этого необходимо соблюдать несколько правил и чередовать нагрузку на мышцы. Расскажем как это делать.

Рабочее место:
Стул или кресло должны быть с твердым или полумягким сиденьем и прямой спинкой. Желательно, чтобы свет падал на руки слева, сверху и чуть сзади. Сидеть при вязании надо так: нижний край лопаток упирается в спинку стула, а поясница чуть отходит от нее. Ноги ставятся на пол, по возможности параллельно друг другу, колени слегка приподняты (если стул или кресло высокие, положите под ступни ног скамеечку или подставку).

Положение рук: локти прижаты сбоку к туловищу, плечи расправлены. Сядьте на несколько минут в такую позу, и вы сразу почувствуете, что приосанились. В чем же секрет влияния позы на осанку? В такой позе основная нагрузка приходится на мышцы — разгиба-поддержания соответствующей позы.
Эти мышцы исключительно напряженно работают в так называемом изометрическом режиме, то есть, по существу, ежедневно тренируются. В связи с этим объем и сила мышц-разгибателей, ответственных, помимо всего прочего, за осанку, быстро увеличиваются.

Мышцы спины и поясницы становятся настолько сильными, что мешают вязальщице сутулиться, и она предпочитает сохранять хорошую осанку, потому что так удобнее. Итак, поза — это основа основ, это фундамент хорошей (или плохой) осанки. Но для исправления сутулости и улучшения осанки одной позы недостаточно, тут без правильного чередования нагрузок и отдыха не обойтись. Без хорошего восстановления, которое происходит во время отдыха, утомление в мышцах, связках и суставах неизбежно приводит к нарушению осанки.

Сидеть в правильной позе со спицами 10-15 минут с непривычки не очень уютно. Это и понятно — нарастает утомление. Значит, необходим отдых, но в данном случае не простой, а активный. Такой активный отдых по 5 — 6 минут на первых порах нужен через каждые 10 — 15 минут вязания.

Он может состоять из пяти упражнений, которые выполняются по 45 — 50 секунд с 10 -1 5-секундным перерывом для восстановления дыхания.
1. Ходьба на месте, высоко поднимая ноги и энергично махая руками.
2. Из положения стоя, руки опущены, ноги шире плеч, разогнуть туловище, поднимая руки вверх, а затем сделать по 3 -5наклонов, доставая руками пол: перед собой, справа и слева от ног.
3. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, выполнять попеременно руками имитацию бокса с максимальными поворотами туловища вправо — влево.
4. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, выполнять наклоны корпуса в стороны с махом противоположной рукой над головой.
5. Из исходного положения стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч, максимально расслабить мышцы туловища, рук и приподниматься на носках, как бы подскакивая.

Сначала придется постоянно следить за тем, как вы сидите. По мере освоения правильной позы почувствуете, что она стала для вас привычной и даже удобной. С этого времени можете не сомневаться, что вязание работает на вашу осанку, если. вы не будете забывать об отдыхе.

Оптимальным соотношением работы-отдыха для вязальщиц считается такое: 40 — 50 минут работы и 8 -10 минут отдыха, но активного.

(По материалам М. Залесского, кандидата медицинских наук, и М. Максимовой «Вязание улучшает осанку»).»

магазин пряжи KNIT.BY

Упражнения для рук при вязании крючком

Всем известно, что вязание в целом оказывает оздоровительно воздействие на организм, особенно оно полезно для центральной нервной системы, здоровье котоорой часто является залогом всего организма.

Однако, те, кто слишком увлекаются вязанием или занимаются им на профессиональном уровне, проводя за ним много часов к ряду, наверняка знакомы с болезненными ощущениями в руках, вызванными длительным выполнением монотонных движений кистями рук.

В вязании, как и во всех остальных занятиях, главное — не переусердствовать. Если вы замечаее легкую боль в руках, не стоит тренировать свою силу воли и устойчивость к боли, заставляя себя вязать дальше. При первых же болезненных симптомах, вам стоит прекратить вязание и сделать несколько полезных упражнений для рук. Таким образом, вы не только не травмируете свои руки, а еще и будете регулярно из оздоравливать.

Правильный регламент

Врачи физиологи утверждают, что простая растяжка действует очень оздоравливающе на наши конечности и на организм в целом. Поэтому, если вы планируете вязать дольше, чем полчаса, вам необходимо делать короткие перерывы каждые 20-30 минут, в течение которых просто растягивайте свои руки. Растяжка рук помогает снять напряжение в сухожилиях рук и получить дозу новой энергии для очередных рядов петель.

Правильная хватка

Чаще всего, начинающие вязальщицы слишком туго вывязывают петли и столбики, что увеличивает напряжение в мышцах и приводит к их быстрому утомлению. Помните о том, что вязание призвано расслаблять, а не напрягать. Поэтому ослабьте свою хватку и получайте удовольствие от каждой петельки и столбика.

Правильная температура рук

При вязании очень важно, чтобы ваши руки были в тепле. Циркуляция крови в мышцах рук должна быть очень хорошей. Если температура помещения низкая, то следует позаботиться о митенках или нейллоновых перчатках.

Правильная поза

В связи с тем, что вязание предполагает длительное нахождение в одной и той же позе, во время вязания поза должна быть не только максимально удобной, но и еще и максимально правильной, чтобы не искривить кости и не деформировать внутренние органы. Физиологи рекомендуют держать руки ближе к коленям, что максимально приближено к позе отдыха. Конечно, здесь важно позаботиться о хорошей видимости. Освещение должно быть отличным. В случае, если вы носите очки или контактные линзы, они должны быть соответствующими вашему зрению. И предельно важно держать спину прямо во время вязания. Поначалу это может быть непривычно тем, кто привык сутулиться, но со временем ваши мышцы спины окрепнут и ваш организм будет вам благодарен. Таким образом, вы совмещаете приятное занятие с посильными незаметными тренировками мышечного корсета.

Правильный крючок

Возникновение болезненных ощущений при вязании крючком может быть еще связано с неудачно подобранным или просто неудобным крючком. Попробуйте разные формы ручек крючка и материалы. Если вы вяжете очень тонким крючком, рекомендуется использовать съемную поролоновую или резиновую ручку, чтобы предотвратить быстрое уставание руки.

Правильная разминка

Для предотвращения болезненных ощущений при явзании крючком, периодически отвлекайтесь для того, чтобы сделать разминку для рук.

Упражнения для рук

1. Встаньте, вытяните ровные руки перед собой, ладони расположите вертикально по направлению вверх. Находитесь в этом положении 5 секунд.

2. Расслабьте руки на 5 секунд (кисти горизонтально, ладони смотрят с впол).

3. Сожмите кисти рук в кулаки, не сгибая сами кисти. Держите 5 секунд.

4. Согните кисти с согнутыми кулаками и подержите 5 секунд.

Встряхните руками и повторите все пункты 5 раз.

Вязание крючком и спицами.

Схемы, советы и модели, техника и уроки для начинающих.

Как улучшить осанку с помощью вязания

УЛУЧШЕНИЕ ОСАНКИ С ПОМОЩЬЮ ВЯЗАНИЯ

Во время вязания человек малоподвижен. А, как известно, при малоподвижности, или гиподинамии, ухудшается работа сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем, уско­ряется развитие склеротических изменений, растет избыточный вес. В связи с этим не такими уж безобидными выглядят для людей «сидячих» профессий несколько лишних часов гиподи­намии, проведенных со спицами или крючком. Конечно, если человек в течение дня много двигается, то 2—3 часа вязания будут для него не только приятными, но и полезными. Но если он сидит 8 часов на рабочем месте, а потом еще 3 часа дома. Поэтому необходимо дать несколько практических рекоменда­ций, выполнение которых поможет использовать вязание только с пользой для здоровья. Кроме того, как это ни удивительно, вязание может улучшить осанку.

Любители вязания хорошо знают, что длительное общение со спицами не проходит бесследно. Уже через 40—50 минут немеют шея и спина, затекают бедра и поясница, вязальщица все ближе наклоняется к спицам и вскоре уже сидит совсем согнувшись. Отчего это происходит? Утомились мышцы, под­держивающие туловище, замедлились крово- и лимфообраще­ние, ухудшилось их питание. В результате снизился тонус мышц, изогнулся позвоночник, опустились плечи. День за днем, ме­сяц за месяцем в суставах и мышцах накапливаются изменения, приводя к их атрофии, развитию остеохондроза, невралгий, радикулитов. Сутулость при вязании испокон веков считалась неизбежным злом. Мирились с ним только потому, что уж боль­но много радости доставляли связанные своими руками вещи. Мирились бы, наверное, и дальше, но вдруг выяснилось, что сутулость при вязании необязательна. И что уж совсем поразительно: оказалось, что вязание может исправлять сутулость и даже улучшать осанку. Но давайте обо всем по порядку.

Давно известна магическая сила дозировок при воздействии на наш организм. Ну а как дозировки влияют на осанку? Русские женщины в деревнях всегда отличались хорошими фигурами, чему во многом способствовало то, что им приходилось воду носить на себе, да не по одному — два ведра в день, а порой и по двадцать, чаще всего —- на коромысле. Двадцать ведер — нагрузка нешуточная, неумелого человека такая ноша за полгода кривобоким сделает, а умелому и плечи расправит, и спину разогнет, и талию заузит. Секрет же чудодействия ведер (как выяснили теперь ученые) — в отработанном веками идеальном соотношении позы и чередования работы и отдыха. Кстати, этим же факторам обязаны своей стройностью африканские женщины, с детства овладевающие искусством ношения тяжестей иа голове. Отличались стройностью и идеальной выправкой морские офицеры времен парусного флота. Откуда же такая выправка? Причина проста: в то время было принято стоять навытяжку, прижимаясь плечом к мачте, особенно после еды. Но ведь эта поза почти в точности соответствует правильной позе при вязании. Значит, если при работе со спицами или крючком занять правильную позу и поддерживать ее изо дня в день, можно рассчитывать на успех.

Разговор о позе начнем с рабочего места. Стул или кресло вы­бирайте с твердым или полумягким сиденьем и прямой спинкой (вспомните о мачте). Желательно, чтобы свет был не слишком ярким и падал на руки слева, сверху и чуть сзади. Освещение дол­жно быть мягким, но достаточным, чтобы отчетливо были видны петли. При вязании темными нитями подстилайте на колени свет­лую ткань, а при вязании светлыми — темную. Выбирая спицы, отдавайте предпочтение тем, по которым легко скользят петли. Возле себя поставьте часы (о них речь будет чуть позже).

Следующее, на что нужно обратить внимание, — это поза вязальщицы. Нижний край лопаток должен упираться в спинку стула, а поясница — чуть отходить от нее. Колени слегка при­подняты над сиденьем, поэтому, если стул или кресло высоковаты, подставляйте под ступни ног скамеечку. Нельзя вязать, положив ногу на ногу. В соответствии с принятым у нас «швей­царским» способом вязания, двигаются в основном кисти рук, а локти должны быть прижаты сбоку к туловищу. Сядьте на несколько минут в такую позу, и Вы сразу почувствуете, что приосанились. В чем же секрет влияния позы на осанку? Основная нагрузка приходится на мышцы-разгибатели шеи, спины, поясницы. Для поддержания соответствующей позы эти мышцы исключительно напряженно работают в так называемом изометрическом режиме, то есть, по существу, ежедневно тренируются по методу йогов и культуристов. В связи с этим объем и сила мышц-разгибателей, ответственных, помимо всего прочего, за осанку, быстро увеличиваются. Кстати, общее время тренировок культуристов, офицеров и любителей вязания сопоставимо — обычно 1,5—2,5 часа в сутки. В результате нескольких месяцев спицетерапии мышцы шеи, спины, поясницы становятся настолько сильными, что мешают вязальщице сутулиться и она предпочитает сохранять хорошую осанку, потому что так удобнее.

Итак, поза — это основа основ, это фундамент хорошей (или плохой) осанки. Но для исправления сутулости и улучшения осанки одной позы недостаточно, тут без правильного чередования нагрузок и отдыха, без всемогущих дозировок не обойтись. Нужно заметить, что во всех приведенных выше примерах непрерывный труд женщин и мужчин над собственной осанкой регулярно прерывался: принесли полные ведра — обратно извольте с пустыми, постояли у мачты навытяжку — нужно пройтись. Короче, великолепная осанка в данных случаях формировалась стихийно и зависела от специфики деятельности и чередования в оптимальных соотношениях работы и отдыха, а иначе и быть не могло. Если бы нагрузка даже в наилучшей позе была бы непрерывной или интервалы отдыха недостаточными (как это нередко наблюдается при других видах деятельности), эффект оказался бы прямо противоположным. Без хорошего восстановления, которое происходит во время отдыха, утомление в мышцах, связках и суставах неизбежно приводит к нарушению осанки и более тяжелым заболеваниям.

Поделиться записью в Одноклассниках,Вконтакте, Liveinternet или другом блоге или запомнить сайт «Вязание для начинающих»