Лямки для тяги: обзор, описание и характеристики

• 16 Января, 2019
• Тренировки в зале
• Ирина Евтушенко

В распоряжении каждого атлета имеются спортивные аксессуары, которые позволяют ему комфортно тренироваться с тяжестями. Одними из таковых являются лямки для тяги. С их помощью можно сместить нагрузку с кистей, увеличить вес на снаряде. Кистевые ремни предотвращают возникновение травм, поэтому их нужно обязательно использовать при выполнении становой тяги. Рассмотрим самые распространенные модели таких изделий, а также поговорим о том, как правильно ими пользоваться.

Ремни для штанги: предназначение

Кистевые ремни используются атлетами в тех случаях, когда предстоит задача поднять максимальный вес на штанге. Лямки выступают в качестве страховки, которая не даст снаряду выскользнуть из рук на момент выполнения упражнения. Основным преимуществом лямок для тяги является укрепление хвата. Наибольшую пользу такое приспособление принесет пауэрлифтерам, тренировочный комплекс которых состоит исключительно из базовых упражнений.

Если предплечья слабые, с выполнением становой тяги будет непросто, поэтому спортсмену нужно привязать свои руки к снаряду. Если знать, как одевать лямки для тяги, можно сделать хват более крепким и избежать травм. К использованию кистевых ремней можно также прибегать во время тренировок с легкими весами в восстановительный период после травм.

Как выбрать лямки для штанги

При выборе кистевых ремней для тренировок нужно учитывать несколько основных факторов. Приспособления должны быть удобными и безопасными. Ремни должны быть изготовлены из прочного материала. Желательно остановить выбор на ремнях из полиэфира или полипропилена. Длина и ширина лямок для становой тяги зависит от размеров запястья. Важно, чтобы они не скользили в руках и не врезались в кожу.

Лямки для тяги ProSource Weight Lifting Straps Black

Ремни ProSource Weight Lifting Straps уберегают пальцы от повреждений, обеспечивают надежную фиксацию кистей к грифу, снимают нагрузку с предплечий. Если использовать такие лямки можно выполнить подход до конца, концентрируясь на работающей мышечной группе. Они изготовлены из крепкого коттона. Выдерживают стирку в стиральной машине, отличаются повышенной износостойкостью. Длина составляет 55 см, подходят такие приспособления для запястья любого размера.

Лямки PowerPlay

Кистевые ремни PowerPlay дополнены гелиевой подушкой для запястий, которая защищает их на момент выполнения упражнений с большими весами. Ремешок выполнен из крепкого хлопка и гибкого каучуку, что обеспечивает изделию дополнительную прочность. Длина ремней составляет 52 см, что позволяет обернуть стержень несколько раз. Представлены в едином размере.

Ремни V’Noks Gel

Универсальные лямки для тяги, которые могут использоваться для выполнения упражнений на турнике, со штангой или гантелями. Один конец ремня выполнен в виде петли, другой представляет собой свободную ленту, которая наматывается на штангу. Изделия выполнены из плотного хлопка. Нетребовательны к уходу.

Лямка Ironman

Ремни от отечественного производителя. Можно приобрести в магазине «Спортмастер». Лямки для тяги выполнены из мягкой кожи. Позволяют тренироваться с большими весами без ослабления хвата. Для чистки изделий должны использоваться специальные средства по уходу за кожей.

Ремни для тяги RDX Gel Pro Black

Компания RDX специализируется на изготовлении профессиональной экипировки для спорта. Кистевые ремни Gel Pro могут использоваться не только для тяги, но и для занятий на турнике. Выполнены из крепкого хлопка, дополнены вставкой из неопрена. Изделие имеет покрытие Flex. Один конец лямки представляет собой петлю, которая крепится на запястье, другой – свисающая лента, наматывающаяся на снаряд, гантели или турник.

Ремни для кистей своими руками

Если есть желание изготовить такой аксессуар самостоятельно, в первую очередь нужно определиться с тем, какой материал будет для этого использоваться. Важно, чтобы он быть прочным, но при этом не скользил и не растягивался. Для этой цели можно взять буксировочный трос, поясную тесьму или автомобильный ремень. Далее нужно подобрать длину для будущих лямок. Слишком маленькие будут врезаться в запястья. Большими их делать также не стоит, потому как их конец будет свисать и тем самым мешать выполнению упражнения. Стандартная длина – 60–70 см, ширина – 3–5 см. Ширина подбирается индивидуально. Чтобы они были прочными и долговечными, их нужно сделать двойными. Для сшивания нужно использовать прочные нити. Оба конца необходимо сшить между собой.

Как пользоваться лямками тяги

Опытные тяжелоатлеты рекомендуют надевать ремни только в последних подходах, когда вес из рабочего переходит в максимальный. Если вес стабильный в течение 3–4 подходов становой тяги, лямки необходимо использовать в последнем сете, когда силы иссякнут и подъем штанги без ремней будет более сложным. Желательно также чередовать их применение каждых два занятия: две недели нужно тренироваться с ремнями, а остальные две без них. Таким образом руки привыкнут и хват станет намного крепче.

Инструкция по использованию кистевых ремней:

1. Сперва лямку необходимо надеть на запястье. Ее конец должен быть направлен к пальцам.
2. Затем нужно подставить руку под штангу ладонью вверх, а «хвостик» обернуть вокруг грифа. Если штанга нагружена по максимуму, лямку нужно обернуть вокруг снаряда дважды.
3. Далее необходимо зажать кулак поверх ремня и удерживать крепкий хват на штанге.
4. Те же манипуляции должны быть проделаны с другой рукой.

Если пользоваться кистевыми ремнями слишком часто, они не укрепят хват, а наоборот, ослабят его. Разминочные подходы желательно выполнять без снаряжения. Это позволит хорошо размять кисти и подготовит их к серьезным нагрузкам.

Заключение

Такой спортивный инвентарь, как лямки для тяги, не рекомендуется для использования атлетами, которые только начали осваивать тренировки с тяжестями. Как правило, к нему прибегают опытные пауэрлифтеры и бодибилдеры. Надевать их нужно при работе с максимальным весом или в последних подходах, чтобы выполнить весь сет до конца.

Стоит также уделить отдельное внимание упражнениям для увеличения силы хвата. Если нет навыков в использовании кистевых ремней, нужно детально изучить инструкцию. Предпочтение стоит отдавать изделиям из прочной износостойкой ткани.

Выбор и правильное использование кистевых ремней для штанги

Лямки для штанги являются неотъемлемой частью спортивного инвентаря любого тяжелоатлета. Использование лямок позволяет спортсмену сместить нагрузку с кистей и увеличить вес на штанге, что помогает быстрее прогрессировать в рабочих весах. Однако, новички часто забывают о пользе кистевых ремней, и что еще хуже — подвергают кисти рук травмам, используя снаряжение неправильно. Для чего же нужны эти лямки, и как правильно их использовать?

Для чего нужны ремни для штанги

Ремни для штанги используются тяжелоатлетами в тех случаях, когда нужно поднять максимальный вес на штанге. В таком случае лямки используются в качестве страховки, не позволяющей тяжелой штанге выскользнуть из рук спортсмена. Существует множество мнений по поводу пользы от кистевых ремней, как позитивных, так и негативных. Однако, самыми популярными фактами о кистевых ремнях среди спортсменов являются следующие.

Главным достоинством ремней является укрепление хвата – главного фактора при выполнении тяжелой становой тяги. Особенно полезны ремни будут для тяжелоатлетов, занимающихся по старой базовой программе, где за всю неделю тренировок выполняется лишь три «золотых» упражнения: жим лежа, приседания со штангой и становая тяга. Когда перед спортсменом поставлена задача выполнить лишь одно упражнение за тренировку, он пытается взять максимально большой для себя вес. А со слабыми предплечьями и кистевым хватом на становой тяге придется гораздо сложнее. Поэтому спортсмены в буквальном смысле привязывают свои руки к штанге кистевыми ремнями. Используя лямки для штанги с умом и подбирая правильный вес, вы быстро укрепите хват и вскоре сможете выполнять упражнение без помощи спортивного снаряжения.

Говоря о недостатке ремней, хочется заметить, что кроется он не в самом снаряжении, а в спортсмене. И имя этому недостатку – лень. Зная, что лямки облегчают нагрузку на кисти и предплечья, спортсмен начинает халтурить и брать вес полегче, не желая должным образом нагрузить руки. Как следствие – полное отсутствие прогресса и длительный застой.

Настоятельно рекомендуем использовать кистевые лямки с умом и хорошенько нагрузить штангу блинами. Используя легкие веса и ремни одновременно, успехов в становой тяге вы точно не добьетесь. Но это не значит, что веса должны быть запредельны: выберите тот, который сможете поднять от 6 до 8 раз в одном подходе.

Как выбрать лямки для штанги

Выбирая кистевые лямки для тренировок, в первую очередь, необходимо руководствоваться удобством и безопасностью:

Лямки должны быть выполнены с прочного материала во избежание надрывов ткани во время выполнения упражнений.

Лямки не должны скользить в руках и врезаться в кожу. Во время подхода спортсмен не должен отвлекаться на неудобные ремни.

Материал

Основываясь на предыдущих двух фактах, лучше остановить свой выбор на ремнях, выполненных с полиэфира или полипропилена. Если таких моделей нет в наличии, выбирайте материал помягче и попрочнее.

Длина и ширина

Оптимальная длина ремней зависит от упражнения: занимаясь со штангой, выбирайте лямки длиной от 35 до 45 сантиметров. Если же вы любитель подтягиваний на турнике, размер лямок определяйте по следующей таблице.

Таблица — Размер лямок в зависимости от длины запястья для подтягиваний на турнике.

Размер ремня	Длина запястья
64	15-16 см
66	16-17 см
68	17-18 см
70	18-19 см

Ширину лямок необходимо проверить сразу при покупке, так как это сугубо индивидуальный момент: главное, чтобы они не были слишком узкими и не впивались в кожу.

Как пользоваться лямками для становой тяги

Рекомендуем надевать лямки только в самых сложных подходах, когда рабочий вес плавно перерастает в максимальный. Если же вы не меняете вес на протяжении 3-4 подходов становой тяги, оставьте лямки для последнего сета: к тому времени руки заметно устанут, и поднимать штангу без ремней будет гораздо сложнее. Также советуем чередовать использование лямок каждые две тренировки: две недели с лямками, две недели без них. Такой подход позволит рукам привыкнуть к упражнению, и хват со временем начнет укрепляться.

Ограничения по использованию

Злоупотребление кистевыми ремнями к хорошему не приведет. Это снаряжение используется для облегчения нагрузки на кисти и предплечья, поэтому постоянное использование лямок заметно ослабит ваши руки. Разминочные подходы тяги лучше делать без снаряжения: тогда вы хорошо разомнете кисти и подготовите их к предстоящей серьезной нагрузке.

Как правильно завязывать кистевые ремни: подробная инструкция

1.Для начала лямку нужно надеть на запястье. При этом «хвостик» должен быть направлен к пальцам, а не свисать вниз.

2.Подставляем руку под штангу ладонью вверх, а хвостик оборачиваем вокруг штанги (сверху-вниз, с наклоном в сторону большого пальца). Используя максимальный вес на штанге, обвязывайте лямку дважды вокруг штанги.

3.Зажимаем кулак поверх лямки и удерживаем крепкий хват на штанге.

4.То же самое проделать с другой рукой.

На практике, вам не нужно будет мучиться с лямкой на другой руке, ведь в тренажерном зале всегда нужно попросить о помощи. Главное — не стесняться и не бояться отказа, ведь в любой «качалке» действует своеобразный закон о взаимопомощи спортсменов. Если же рядом никого не оказалось, то надеть лямку на другую руку будет немного сложнее: при этом обматывать ремень вокруг штанги необходимо пальцами этой же руки.

Видео: как завязывать кистевые ремни

Чтобы подробнее ознакомиться с техникой использования лямок, советуем пересмотреть следующее видео: https://www.youtube.com/watch?v=slCUP80e2oY.

Как сделать кистевые лямки для штанги своими руками

Чтобы сделать ремни для штанги собственноручно, необходимо определиться с нужным материалом. В таком случае советуем использовать подручные средства: лямки с рюкзаков и сумок или автомобильные ленты безопасности. Вряд ли у вас дома окажутся ремни с полипропилена, поэтому ткань выбирайте достаточно мягкую, чтобы не поранить кожу, и достаточно прочную, чтобы ремень не порвался во время подхода.

Используя таблицу выше, подберите для себя нужный размер ремня и пришейте один конец лямки так, чтобы в образовавшийся круг проходило ваше запястье. К примеру, ниже изображен самодельный ремень для штанги, выполненный с лямки для рюкзака. В этом случае лямка прошита на швейной машинке: таким образом крой станет куда надежней, чем сшитый вручную.

Прошивать лямки лучше на швейной машинке: таким образом крой будет куда надежней, чем сшитый вручную.

Лямки для штанги позволяют опытным спортсменам пробить застой на тренировках и увеличить максимальный вес. Новичкам рекомендуется повременить с использованием вспомогательных ремней для укрепления хвата.

А как вы думаете, стоит ли использовать лямки на тренировках, либо это лишняя трата денег и времени? Приводит ли использование ремней к прогрессу в тяге, или наоборот, ослабевает хват? Свои мнения пишите в комментариях!

Лямки для тяги: зачем, когда и как их использовать?

Зайдите в любой спортзал сегодня, и мы гарантируем, что там обязательно будут спортивные лямки. Лямки – это очень полезный спортивный инвентарь, который используют как в бодибилдинге, пауэрлифтинге, так и в уличных тренировках, выполняя упражнения на турниках.

Что такое лямки для тяги?

В простой терминологии – лямки – это небольшие отрезки ремней, которые используются для перераспределения давления при выполнении упражнений со штангой и гантелями. Это один из основных элементов страховки для бодибилдера. Их также регулярно используют посетители спортзала и силовые атлеты.

Однако для чего их используют? Каковы их минусы?

Зачем нужны лямки в спортзале?

Джейсон Ферругджа однажды написал: “No straps, no traps”. Вероятно, никто никогда не писал более правдивых слов.

Многие пользователи в Интернете отстаивают тот факт, что лямки – это не эффективный спортивный аксессуар, и ими не нужно пользоваться. С определенной точки зрения они правы, потому что лямки не допускаются в пауэрлифтинге, в отличие от других силовых видов спорта. Если вы используете их правильно и выборочно во время подготовки, лямки помогут при увеличении силы и мышечной массы. Когда речь идет о использовании лямок спортсменами, которые не участвуют в соревнованиях, тогда лямки без сомнений помогут набрать силу и мышечный объем.

Одним из их преимуществ является то, благодаря лямкам дозированное выключение из работы мышц предплечий и кистей позволяет сохранить в целостности запястный сустав. Это соответствует правилу, которому вы должны следовать в тренажерном зале. Ответьте на два простых вопроса:

1. На какую мышцу нацелено упражнение?
2. Какие мышцы устают первыми?

Если ответ на каждый из этих вопросов не один и тот же, ваши тренировки не являются эффективными. Выполнение упражнений должно даваться не сильно легко. Итак, если вы намерены увеличить объем и силу определенной группы мышц, и лямки вам в этом только помогают, тогда используйте их!

Пример упражнений с использованием лямок:

• Тяга в наклоне
• Тяга штанги к подбородку
• Становая тяга
• Румынская тяга (становая тяга широким хватом)
• Становая тяга с плинтов

Все эти упражнения направлены на рост мышечной массы и силы верхней части спины, трапеций и задней части бедра. Таким образом, у вас нет причин не использовать лямки, тем более если вы не можете удержать гантель достаточно долго, чтобы проработать целевую группу мышц.

Как использовать лямки?

Закрепить лямки на грифе или руках несложно. Техника наматывания может варьироваться и зависит от длины лямок и от того, как у них сшиты петли. У каждого есть свой любимый метод, но проще всего это сделать следующим образом:

Типы лямок и их достоинства и недостатки

Существует три основных типа лямок – петли для тяги с фиксатором, лямки и крюки. Мы опишем отдельные преимущества и недостатки этих типов.

Петли с фиксатором

Преимущества:

• Это самый простой тип лямок, бывает разной длины и с разных материалов (ткань, кожа).

• Фиксатор для надежного наматывания на запястье.

Недостатки:

• Иногда бывает сложнее обернуть оставшуюся висящую ткань вокруг штанги, особенно одной рукой.

• Ткань, которая висит может мешать поднимать штангу. Вот почему они обычно не используются при соревнованиях.

Лямки

Преимущества:

• Замкнутая петля позволяет быстро и легко прикрепить лямку к штанге.

• Если не получилось поднять вес их легче снять.

Недостатки:

• Меньше материала означает, что захват менее надежен.

• Нельзя крепко обмотать их за запястье.

Крюки

Преимущества:

• Не нужно наматывать.

• Удобны и практичны при упражнениях.

Недостатки:

• Нельзя так крепко обхватить гриф.

• Не подходят для всех видов грифа.

Как правильно одевать разные виды лямок

Различные виды лямок и петлей нужно по-разному одевать. Посмотрите это видео, чтобы безопасно намотать и правильно использовать лямки:

Как намотать крюки для тяги

Крюки предназначены для усиления хвата при тяжёлых тяговых упражнениях. Максимально удобны при тренировке спины и подтягивании корпуса. Изготовлены из качественной стали, что обеспечивает их прочность и надёжность при самом большом весе. Крюки прикрепляются к запястью при помощи пояса.

Обязательно имейте в виду эти правила:

• Не используйте крюки для выполнения всех упражнений. Делайте упражнения без лямок, пока не почувствуете, что ваш хват ослабевает или ограничивает вашу технику. Только тогда используйте их, чтобы завершить упражнение.

• Если вы много тренируетесь с лямками, обязательно укрепляйте предплечья, чтобы улучшить хват.

• Не думайте, что нужно обязательно использовать лямки для того, чтобы осилить определенный вес. Помните, Вы можете увеличить силу и без лямок.

Что вы думаете о лямках и петлях? Вы их используете? Напишите нам в комментариях. Если вам понравилась эта статья и она была полезной, поддержите нас репостом.