Как правильно сидеть, чтобы не болела спина за компьютером, перед телевизором, при вязании

В течение дня мы много времени проводим сидя: работаем за компьютером, смотрим телевизор, вяжем, читаем…

А потом вдруг возникают боли в спине, ломит шею и плечи, начинает болеть голова.

Давайте разбираться, как правильно сидеть, чтобы не портилась осанка и ничего не болело.

Как правильно сидеть за компьютером

Организовать рабочее место правильно — важнейшая задача для тех, кто заботится о своем здоровье. Несколько простых правил, которые помогут минимизировать усталость и избежать проблем со здоровьем:

сидим на стуле, опустив ноги вниз (не подгибая их под себя и не забрасывая ногу на ногу); спина прямая;

следим за правильным положением таза: сидим на седалищных буграх — двух костных выступах таза;

грудная клетка располагается над тазом, плечи расслаблены;

соблюдаем правило «прямых углов»: стопы стоят на полу, ноги согнуты в коленях под углом 90°; бедра параллельны, а голени перпендикулярны полу; запястье и рука находятся на одной линии, локти согнуты под углом 90° и находятся близко к телу;

кисти рук и локти имеют опору (подлокотник или стол); угол «кисть — поверхность стола» составляет 30-40°;

затылок на одном уровне с задними нижними ребрами и крестцом;

верх монитора компьютера немного выше уровня глаз, а центр экрана располагается чуть ниже уровня глаз; расстояние от глаз до экрана — 45-70 см.

Помните!
В такой правильной позе сложно усидеть долго, но долго и не надо! Важно менять положение тела каждые 20 минут. Как только тело начнет посылать вам сигналы (затекание, боль, усталость), пора сменить позу. В идеале встать и пройтись, размяться, сделать несколько упражнений (наклоны, повороты головы и туловища, приседания).

Как правильно сидеть при вязании

Многие любят вязать или вышивать, удобно устроившись в кресле, полулежа или полусидя, приняв комфортную, но часто перекошенную позу. Положение позвоночника в таких случаях трудно назвать правильным.

Во время выполнения мелких ручных работ под поясницу нужно подложить валик или подушку, чтобы не было нагрузки на позвоночник.

Сидеть лучше на стуле за столом, с прямой спиной, касаясь корпусом спинки стула, положив изделие на стол прямо перед собой. Это поможет избежать перекоса таза, зажатия вен и артерий нижних конечностей.

Расстояние от глаз до работы должно составлять не менее 35-40 см.

Как правильно сидеть перед телевизором

Длительное статичное нахождение в сидячем положении нарушает не только работу сердечно-сосудистой системы и мозгового кровообращения, но и приводит к развитию геморроя.

На самом деле телевизор можно смотреть, сидя с пользой для здоровья. Достаточно заменить любимый диван или кресло на большой спортивный мяч — фитбол.

Сев на мяч и приняв позу кучера, можно превратить просмотр телевизора в полезную тренировку. На фитболе можно покачиваться, приседать, при этом сидение на мяче обяжет вас держать спину прямо и поможет избежать статичной нагрузки на позвоночник.

Кроме того, во время домашнего киносеанса на фитболе можно без особых усилий сжечь 400-500 ккал.

Помните!
Безопасное расстояние, на котором можно смотреть телевизор — это 5 диагоналей телевизора (в см). В среднем около 4 метров — это идеальное расстояние для просмотра телевизора.

Теперь вы знаете, как правильно сидеть, чтобы не болела спина за компьютером, перед телевизором и при вязании. Соблюдение этих простых правил, спасет вас от болей в спине, пояснице, шеи и не испортит вашу осанку.

Вязание и спина. Как сохранить здоровую спину и много вязать?

🔸️Когда я вяжу, у меня спина не устает. Бывает, устают руки, но спина практически не чувствует нагрузки.

🔸️И зуб даю, что большинство вязальщиц очень переживают за спину, а кто-то уже мучается от болей в пояснице и выше. Есть здесь такие? Ставьте лайк, если я попала в цель!🎯😊

Может быть, кому-то, кто не вяжет, эта тема покажется высосанной из пальца или неуместной, но вязальщицы меня поймут.

🔸️Иногда вяжешь, уже и так сел, и этак, и повернулся, и пересел в другое кресло, а все равно ноет спина, шея болит и никакого удовольствия от процесса.

Как сесть так, чтобы забыть, наконец, о земных хворях и погрузится с головой в творчество?

🔸️Делюсь личным опытом. Личным — это означает, что он может не подойти больше никому. А может и подойти.

🔸️Оставляю за читателями право обдуманно подойти к вопросу и не экспериментировать, если есть подозрения, что ваш позвоночник не выживет после ваших экспериментов. Будем же сознательны!

🔸️Итак, повторюсь, что то, как я сижу при вязании — мой личный опыт (и ощущения) , который, к слову, применялся мной задолго до того, как я взяла спицы в руки, и к вязанию не имел никакого отношения.

— «Собери пальчики так, как будто держишь шарик!»

🔸️Эти фразы живут во мне с самого детства, с первых классов музыкальной школы.

Есть у меня среди читателей музыканты, интересно?😊Знакомы ли вам эти заветы?

🔸️Мне они въелись в память так, что вот уже 15 с лишним лет, как окончила музыкальную школу, а эти фразы я помню до сих пор! И даже голос тот же в голове звучит!😂

🔸️Это повод поблагодарить свою учительницу музыки Елену Михайловну за то, что так надежно укрепила в моей памяти данные рекомендации!

🔸️ Они на удивление четко вписываются в систему координат вязальных будней.

🔸️Правда, почему-то тогда, во время обучения в музыкальной школе мне казалось, что всё это не имеет к игре никакого отношения. Да и выполнить это нереально.

🔸️Ну как можно расслабить кисть, когда ею надо нажимать на клавиши??🤷‍♀️

🔸️А плечи почему-то сами всегда поднимались к ушам и никак не хотели находится на своем месте!🙈

🔸️Теперь, занимаясь не столь возвышенным занятием, как музыка, я, тем не менее, пользуюсь давней привычкой сидеть с прямой спиной.

🔸️И теперь я однозначно могу сказать, что плечи должны быть опущены, спина не должна быть зажата, что кисть руки реально расслабить даже при очень быстром орудовании спицами.😁

Невероятно, но если расслабить эту самую кисть, то петли просто текут рекой, сами!

Нить с нужным натяжением сама подхватывается и волшебным образом превращается в ровную гладь!

🔸️Конечно, обывательский образ вязальщицы — это бабулька в кресле-качалке, сгорбившаяся и принявшая форму буквы С.

🔸️Но в данном конкретном (моем, то есть) случае всё иначе.😁👇

🔸️Все эти расслабленные позы на диване с вязанием в руках точно не про меня. Такого сидения моя спина выдерживает 15-20 минут, а дальше начинается «ёрзание» на стуле в поисках удобного положения.

🔸️Голова инстинктивно «идёт» вперёд, чтобы лучше видеть полотно, шея после этих экспериментов отваливается.🙈 Тут ещё крайне важен хороший свет! Так как в темноте, понятное дело, что-то разглядеть сложнее.

🔸️»Нога на ногу» тоже плохой помощник. Лучше ставить две ноги рядом; так они, во-первых не затекают и не создают кучи проблем для вен, а во-вторых, уменьшается нагрузка на спину.

Я совсем не врач, и, вероятно, пишу очень «профанским» языком, но свои личные ощущения я могу описать именно так.

🔸️Неожиданный вид вязальщицы, которая сидит словно статуя! Никакого «мимимишного» вязального уюта с чашкой кофе☕🍬, там, или под пледом с умными книжками где-нибудь по правому флангу, чтобы фотография «смотрелась».

🔸️А всё, как есть; именно так выглядят мои вязальные будни.

🔸️И я очень рада, что овладела этой привычкой ещё в детстве, мне не приходится переучиваться сидеть ровно.

🔸️Может быть, поэтому я могу вязать большие объемы за один присест, придумывать параллельно кучу новых проектов и с головой погружаться в свое творчество? 😊

❓Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, как вам удобнее всего сидится со спицами в руках? Или стоится? 😄

❓Болит ли спина от вязания?

Спасибо , что читаете мои статьи и пишете содержательные комментарии! Столько интересных людей я здесь нашла!❤

✅ И по традиции, предлагаю Вам подписаться на канал, тогда мы точно не потеряемся!😊

✔Все мои изделия представлены здесь . Покупабельны.😉

Вот ещё мои статьи почитать ⤵️:

А вы верите в вязальные приметы?

Меня давно интересовало: есть ли какие-то приметы у вязальщиц? Вот у вышивальщиц их много: вышитый дом — к новоселью, корабль — к увеличению заработной платы, и так далее… А как же вязальщицы?

Я нашла самые распространённые приметы и собрала их в этой статье. Знаете, что самое примечательное? Большинство вязальных примет направлено на улучшение жизни близких рукодельницы или упрощение процесса вязания. И практически нет примет, связанных с самой вязальщицей. Вот такие мы добрые альтруистки 🙂

Верить приметам или нет, решать вам самим. А я хочу только познакомить вас с ними. Приступим?

Приметы на воздействие

Поговаривают, что на вязальщицу невозможно навести порчу. Ведь сами спицы как мечи отгоняют любые чужие наговоры и злые мысли. Так что, дорогие вязальщицы, наши инструменты — это наши защитники от нечистой силы. Берегите их.

Вообще, вязание — это процесс созидательный. Может, поэтому с этим видом рукоделия связывают именно добрые приметы. Например, можно «навязать» себе желание. Достаточно просто во время работы думать о том, чего вы так сильно хотите. И желание обязательно исполниться.

Я, например, люблю вязать под добрые семейные фильмы. И вещи от этого получаются особо удачно: мягкие, ажурные, долговечные. И несут добро и уют в дома хозяев.

И, конечно, важно знать любой рукодельнице (не только вязальщицам): не стоит работать в плохом настроении. Либо с самой работой замучаетесь, либо вещь принесёт с собой несчастья для хозяина.

Приметы на любовь

Не обошлось в вязании и с любовными приметами. А как же, ведь вяжут в основном девушки и женщины. А женские сердца больше волнует любовь и семейные радости, да?

Поговаривают, что нельзя своему парню (жениху) вязать свитер. А мужу — носки. Но я лично в эти приметы не верю. Ну как уж оставить своих любимых без тёплых вещей? А мужу носки связать — это, вообще, святое!

Так что отнесём эти приметы к разряду сомнительных. У меня вроде бы не сбывалось… А у вас было такое, что свитер связали и парень ушёл? А носки мужу вяжете?

Зато есть и хорошая примета — хотите привязать мужчину навсегда — изготовьте ему шарф. Будет носить и «привязываться». А если ещё и свои волосы туда вплести, то подействует наверняка… Но я сама такое не пробовала, как бы колоться шарфик не начал.

И, кстати, хотите любимого человека избавить от головных болей — свяжите ему шапку. Есть и такая примета.

Приметы на беременность

Среди вышивальщиц бытует поверье — вышьешь набор Dimensions «Почти идеальный» с тремя ангелочками и точно забеременеешь. У вязальщиц тоже есть приметы по этому поводу.

Если вы хотите малыша, а у вас есть беременная подруга — попросите её связать вам пинетки. Говорят, что вероятность стать мамочкой повышается в несколько раз после такого волшебного подарка.

Если вы уже ждёте малыша, то постарайтесь не садиться на спицы — характер у ребёнка будет злым и колючим. А если умудритесь сесть на крючок, то будет ко всем цепляться и всех доставать.

В некоторых странах, например, в России, беременным вообще запрещают вязать. Мол ребёнок будет ручками крутить и в пуповине запутается. А вот в некоторых азиатских странах, наоборот — будущей маме покупают вязальные наборы в подарок, чтобы ребёнок был умным.

Я сама вязала обе своих беременности и, тьфу-тьфу-тьфу, ни в какой пуповине никто не путался. Но вот одна примета у меня срабатывала со стопроцентной уверенностью. Никогда не покупайте пряжу во время беременности. Риск купить «милой» ядовито-оранжевый плюшевой пряжи или «прелестной» фиолетовой травки практически равен ста процентам. Причём сразу упаковками…

Приметы на рабочий процесс

У мастериц есть особые приметы, которые помогают им вязать быстро, качественно и с удовольствием. Я и сама пользуюсь большинством из них.

Хотите связать вещь без лишних заморочек — начинайте на молодую луну. Будет меньше ошибок и перевязываний. И не начинайте работу с вечера — обязательно будете распускать.

У меня некоторые знакомые вязальщицы не начинают в пятницу и в дни церковных праздников. Тоже считается, что работу будете переделывать. Но у меня эти приметы точно не работают. А у вас есть свои приметы на начало вязания?

Кстати, хотите проверить, как к вам относится человек? Свяжите ему что-нибудь. Если работа идёт тяжело, то человек вас недолюбливает. А если петли постоянно соскальзывают и приходится перевязывать «на ходу», то характер у будущего хозяина, скорее всего, тяжёлый.

Не откладывайте «на потом» почти законченную работу — вероятность её закончить стремится к нулю. У меня тоже часто срабатывает.

Не вяжите в кровати и не кладите вязание на кровать — работа не получится. И это правильно. Не надо ни работу, ни хобби нести туда, где вы должны отдыхать.

Если нитка все время путается и мешает вязать собственную вещь — не расстраивайтесь. Это значит, что вещь получится на заведенье хороша. Кстати, факт — самые лучшие свои работы я вязала тяжелее всего.

Верить ли приметам?

Вязанием в основном занимаются женщины или девушки, как я уже говорила выше. А девушки склонны верить в чудо. Поэтому вязальные приметы не могли не зародиться среди рукодельниц.

Вязание — древнее рукоделие. Вязаные изделия встречаются ещё на изображениях в древнеегипетских пирамидах. И этот вид рукоделия просто обязан был обрасти различными приметами и ритуалами.

А вот верить им или нет — это уже дело каждой из вас. Например, я человек несуеверный. Но некоторые приметы или правила есть и у меня. Например, я никогда не дарю вязаных вещей тем людям, которые мне не нравятся.

А вы верите в приметы? Есть у вас какая-то своя вязальная примета? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях. Ведь это действительно очень интересно!