Как правильно сидеть, чтобы не болела спина за компьютером, перед телевизором, при вязании

В течение дня мы много времени проводим сидя: работаем за компьютером, смотрим телевизор, вяжем, читаем…

А потом вдруг возникают боли в спине, ломит шею и плечи, начинает болеть голова.

Давайте разбираться, как правильно сидеть, чтобы не портилась осанка и ничего не болело.

Как правильно сидеть за компьютером

Организовать рабочее место правильно — важнейшая задача для тех, кто заботится о своем здоровье. Несколько простых правил, которые помогут минимизировать усталость и избежать проблем со здоровьем:

сидим на стуле, опустив ноги вниз (не подгибая их под себя и не забрасывая ногу на ногу); спина прямая;

следим за правильным положением таза: сидим на седалищных буграх — двух костных выступах таза;

грудная клетка располагается над тазом, плечи расслаблены;

соблюдаем правило «прямых углов»: стопы стоят на полу, ноги согнуты в коленях под углом 90°; бедра параллельны, а голени перпендикулярны полу; запястье и рука находятся на одной линии, локти согнуты под углом 90° и находятся близко к телу;

кисти рук и локти имеют опору (подлокотник или стол); угол «кисть — поверхность стола» составляет 30-40°;

затылок на одном уровне с задними нижними ребрами и крестцом;

верх монитора компьютера немного выше уровня глаз, а центр экрана располагается чуть ниже уровня глаз; расстояние от глаз до экрана — 45-70 см.

Помните!
В такой правильной позе сложно усидеть долго, но долго и не надо! Важно менять положение тела каждые 20 минут. Как только тело начнет посылать вам сигналы (затекание, боль, усталость), пора сменить позу. В идеале встать и пройтись, размяться, сделать несколько упражнений (наклоны, повороты головы и туловища, приседания).

Как правильно сидеть при вязании

Многие любят вязать или вышивать, удобно устроившись в кресле, полулежа или полусидя, приняв комфортную, но часто перекошенную позу. Положение позвоночника в таких случаях трудно назвать правильным.

Во время выполнения мелких ручных работ под поясницу нужно подложить валик или подушку, чтобы не было нагрузки на позвоночник.

Сидеть лучше на стуле за столом, с прямой спиной, касаясь корпусом спинки стула, положив изделие на стол прямо перед собой. Это поможет избежать перекоса таза, зажатия вен и артерий нижних конечностей.

Расстояние от глаз до работы должно составлять не менее 35-40 см.

Как правильно сидеть перед телевизором

Длительное статичное нахождение в сидячем положении нарушает не только работу сердечно-сосудистой системы и мозгового кровообращения, но и приводит к развитию геморроя.

На самом деле телевизор можно смотреть, сидя с пользой для здоровья. Достаточно заменить любимый диван или кресло на большой спортивный мяч — фитбол.

Сев на мяч и приняв позу кучера, можно превратить просмотр телевизора в полезную тренировку. На фитболе можно покачиваться, приседать, при этом сидение на мяче обяжет вас держать спину прямо и поможет избежать статичной нагрузки на позвоночник.

Кроме того, во время домашнего киносеанса на фитболе можно без особых усилий сжечь 400-500 ккал.

Помните!
Безопасное расстояние, на котором можно смотреть телевизор — это 5 диагоналей телевизора (в см). В среднем около 4 метров — это идеальное расстояние для просмотра телевизора.

Теперь вы знаете, как правильно сидеть, чтобы не болела спина за компьютером, перед телевизором и при вязании. Соблюдение этих простых правил, спасет вас от болей в спине, пояснице, шеи и не испортит вашу осанку.

Гимнастика для вязальщиц

Когда я только начала вязать, у меня болели руки и спина. Пришлось окунуться в кладезь всемирной паутины и найти что-то, что бы помогло поразмять уставшие части тела. Вот что я обнаружила.

«Не секрет, что вязание портит осанку. С этим неизбежным злом обычно приходится мириться. Но оказывается, вязание может не портить, а исправлять осанку. Правда, для этого необходимо соблюдать несколько правил и чередовать нагрузку на мышцы. Расскажем как это делать.

Рабочее место:
Стул или кресло должны быть с твердым или полумягким сиденьем и прямой спинкой. Желательно, чтобы свет падал на руки слева, сверху и чуть сзади. Сидеть при вязании надо так: нижний край лопаток упирается в спинку стула, а поясница чуть отходит от нее. Ноги ставятся на пол, по возможности параллельно друг другу, колени слегка приподняты (если стул или кресло высокие, положите под ступни ног скамеечку или подставку).

Положение рук: локти прижаты сбоку к туловищу, плечи расправлены. Сядьте на несколько минут в такую позу, и вы сразу почувствуете, что приосанились. В чем же секрет влияния позы на осанку? В такой позе основная нагрузка приходится на мышцы — разгиба-поддержания соответствующей позы.
Эти мышцы исключительно напряженно работают в так называемом изометрическом режиме, то есть, по существу, ежедневно тренируются. В связи с этим объем и сила мышц-разгибателей, ответственных, помимо всего прочего, за осанку, быстро увеличиваются.

Мышцы спины и поясницы становятся настолько сильными, что мешают вязальщице сутулиться, и она предпочитает сохранять хорошую осанку, потому что так удобнее. Итак, поза — это основа основ, это фундамент хорошей (или плохой) осанки. Но для исправления сутулости и улучшения осанки одной позы недостаточно, тут без правильного чередования нагрузок и отдыха не обойтись. Без хорошего восстановления, которое происходит во время отдыха, утомление в мышцах, связках и суставах неизбежно приводит к нарушению осанки.

Сидеть в правильной позе со спицами 10-15 минут с непривычки не очень уютно. Это и понятно — нарастает утомление. Значит, необходим отдых, но в данном случае не простой, а активный. Такой активный отдых по 5 — 6 минут на первых порах нужен через каждые 10 — 15 минут вязания.

Он может состоять из пяти упражнений, которые выполняются по 45 — 50 секунд с 10 -1 5-секундным перерывом для восстановления дыхания.
1. Ходьба на месте, высоко поднимая ноги и энергично махая руками.
2. Из положения стоя, руки опущены, ноги шире плеч, разогнуть туловище, поднимая руки вверх, а затем сделать по 3 -5наклонов, доставая руками пол: перед собой, справа и слева от ног.
3. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, выполнять попеременно руками имитацию бокса с максимальными поворотами туловища вправо — влево.
4. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, выполнять наклоны корпуса в стороны с махом противоположной рукой над головой.
5. Из исходного положения стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч, максимально расслабить мышцы туловища, рук и приподниматься на носках, как бы подскакивая.

Сначала придется постоянно следить за тем, как вы сидите. По мере освоения правильной позы почувствуете, что она стала для вас привычной и даже удобной. С этого времени можете не сомневаться, что вязание работает на вашу осанку, если. вы не будете забывать об отдыхе.

Оптимальным соотношением работы-отдыха для вязальщиц считается такое: 40 — 50 минут работы и 8 -10 минут отдыха, но активного.

(По материалам М. Залесского, кандидата медицинских наук, и М. Максимовой «Вязание улучшает осанку»).»

Вязание и спина. Как сохранить здоровую спину и много вязать?

🔸️Когда я вяжу, у меня спина не устает. Бывает, устают руки, но спина практически не чувствует нагрузки.

🔸️И зуб даю, что большинство вязальщиц очень переживают за спину, а кто-то уже мучается от болей в пояснице и выше. Есть здесь такие? Ставьте лайк, если я попала в цель!🎯😊

Может быть, кому-то, кто не вяжет, эта тема покажется высосанной из пальца или неуместной, но вязальщицы меня поймут.

🔸️Иногда вяжешь, уже и так сел, и этак, и повернулся, и пересел в другое кресло, а все равно ноет спина, шея болит и никакого удовольствия от процесса.

Как сесть так, чтобы забыть, наконец, о земных хворях и погрузится с головой в творчество?

🔸️Делюсь личным опытом. Личным — это означает, что он может не подойти больше никому. А может и подойти.

🔸️Оставляю за читателями право обдуманно подойти к вопросу и не экспериментировать, если есть подозрения, что ваш позвоночник не выживет после ваших экспериментов. Будем же сознательны!

🔸️Итак, повторюсь, что то, как я сижу при вязании — мой личный опыт (и ощущения) , который, к слову, применялся мной задолго до того, как я взяла спицы в руки, и к вязанию не имел никакого отношения.

— «Собери пальчики так, как будто держишь шарик!»

🔸️Эти фразы живут во мне с самого детства, с первых классов музыкальной школы.

Есть у меня среди читателей музыканты, интересно?😊Знакомы ли вам эти заветы?

🔸️Мне они въелись в память так, что вот уже 15 с лишним лет, как окончила музыкальную школу, а эти фразы я помню до сих пор! И даже голос тот же в голове звучит!😂

🔸️Это повод поблагодарить свою учительницу музыки Елену Михайловну за то, что так надежно укрепила в моей памяти данные рекомендации!

🔸️ Они на удивление четко вписываются в систему координат вязальных будней.

🔸️Правда, почему-то тогда, во время обучения в музыкальной школе мне казалось, что всё это не имеет к игре никакого отношения. Да и выполнить это нереально.

🔸️Ну как можно расслабить кисть, когда ею надо нажимать на клавиши??🤷‍♀️

🔸️А плечи почему-то сами всегда поднимались к ушам и никак не хотели находится на своем месте!🙈

🔸️Теперь, занимаясь не столь возвышенным занятием, как музыка, я, тем не менее, пользуюсь давней привычкой сидеть с прямой спиной.

🔸️И теперь я однозначно могу сказать, что плечи должны быть опущены, спина не должна быть зажата, что кисть руки реально расслабить даже при очень быстром орудовании спицами.😁

Невероятно, но если расслабить эту самую кисть, то петли просто текут рекой, сами!

Нить с нужным натяжением сама подхватывается и волшебным образом превращается в ровную гладь!

🔸️Конечно, обывательский образ вязальщицы — это бабулька в кресле-качалке, сгорбившаяся и принявшая форму буквы С.

🔸️Но в данном конкретном (моем, то есть) случае всё иначе.😁👇

🔸️Все эти расслабленные позы на диване с вязанием в руках точно не про меня. Такого сидения моя спина выдерживает 15-20 минут, а дальше начинается «ёрзание» на стуле в поисках удобного положения.

🔸️Голова инстинктивно «идёт» вперёд, чтобы лучше видеть полотно, шея после этих экспериментов отваливается.🙈 Тут ещё крайне важен хороший свет! Так как в темноте, понятное дело, что-то разглядеть сложнее.

🔸️»Нога на ногу» тоже плохой помощник. Лучше ставить две ноги рядом; так они, во-первых не затекают и не создают кучи проблем для вен, а во-вторых, уменьшается нагрузка на спину.

Я совсем не врач, и, вероятно, пишу очень «профанским» языком, но свои личные ощущения я могу описать именно так.

🔸️Неожиданный вид вязальщицы, которая сидит словно статуя! Никакого «мимимишного» вязального уюта с чашкой кофе☕🍬, там, или под пледом с умными книжками где-нибудь по правому флангу, чтобы фотография «смотрелась».

🔸️А всё, как есть; именно так выглядят мои вязальные будни.

🔸️И я очень рада, что овладела этой привычкой ещё в детстве, мне не приходится переучиваться сидеть ровно.

🔸️Может быть, поэтому я могу вязать большие объемы за один присест, придумывать параллельно кучу новых проектов и с головой погружаться в свое творчество? 😊

❓Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, как вам удобнее всего сидится со спицами в руках? Или стоится? 😄

❓Болит ли спина от вязания?

Спасибо , что читаете мои статьи и пишете содержательные комментарии! Столько интересных людей я здесь нашла!❤

✅ И по традиции, предлагаю Вам подписаться на канал, тогда мы точно не потеряемся!😊

✔Все мои изделия представлены здесь . Покупабельны.😉

Вот ещё мои статьи почитать ⤵️:

LiveInternetLiveInternet

—Метки

—Рубрики

• вязание на спицах (2473)
• вязание на машине (1650)
• схемы и перфокарты (159)
• уроки мастерства (92)
• видео мк (19)
• вязание крючком- (1345)
• блузы,полуверы,кофты,желеты,топы,болеро (35)
• вяжем детям (980)
• вязание игрушек для детей (84)
• мелкое вязание (726)
• шали,палантины, (76)
• тапки,следки,носки (74)
• шапки,шарфы (62)
• кулинария (664)
• выпечка (128)
• салаты (12)
• журналы по вязанию (564)
• для детей (88)
• любо дело (65)
• дуплет (58)
• журнал мод (38)
• сабрина (29)
• сандра (7)
• кладезь (5)
• мастерица (2)
• (2)
• мастер классы по вязанию (407)
• (6)
• здоровье и красота (384)
• рукоделие (270)
• МК видео по вязанию (262)
• узоры на спицах (257)
• ирландское кружево (252)
• узоры крючком (212)
• Видеотека (202)
• сад,дача,огород (155)
• музыка (146)
• полезные советы в вязании (133)
• шитье (121)
• вязание для «роскошных дам» (112)
• все для уюта дома (107)
• вяжем для мужчин (99)
• заготовки на зиму (92)
• ленточное кружево (92)
• стихи (85)
• полезное и нужное(советы) (75)
• купальники (67)
• все для компа (60)
• любимые блоги и сайты (55)
• поздравления (54)
• фитнес дома (50)
• молитва,провославие (39)
• мои руки не для скуки (39)
• мои цветы (35)
• все для дневника-фоны (27)
• лоскутное шитье (18)
• брюгское кружево (15)
• тунисское вязание (13)
• работа в интернете (12)
• для души,красота (11)
• одежда для собак (10)
• живые журналы онлайн (10)
• румынское вязание (0)

—Музыка

—Я — фотограф

мои цветы

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Интересы

—Друзья

—Постоянные читатели

—Статистика

исправляем осанку с помощью вязания

Понедельник, 12 Декабря 2011 г. 13:47 + в цитатник

Исправляем осанку с помощью вязания

Свыше трех тысяч лет существует вязание. Все его секреты, казалось бы, давно известны. Ан нет, и сегодня древнее рукоделие раскрывает новые, неожиданные возможности.

Любители вязания хорошо знают, что длительное общение со спицами не проходит бесследно. Уже через 40- 50 минут немеют шея и спина, затекают бедра и поясница, вязальщица все ближе наклоняется к спицам и вскоре уже сидит совсем согнувшись.

Отчего это происходит? Утомились мышцы, поддерживающие туловище, замедлились крово — и лимфообращение, ухудшилось их питание. В результате снизился тонус мышц, изогнулся позвоночник, опустились плечи. День за днем, месяц за месяцем в суставах и мышцах накапливаются изменения, приводя к их атрофии, развитию остеохондроза, невралгий, радикулитов.

Сутулость при вязании испокон веков считалась неизбежным злом. Мирились с ним только потому, что уж больно много радости доставляли связанные своими руками вещи.

Мирились бы, наверное, и дальше, но вдруг выяснилось, что сутулость при вязании необязательна. И что уж совсем поразительно: оказалось, что вязание может исправлять сутулость и даже улучшать осанку! Но давайте обо всем по порядку.

Кому не известна магическая сила дозировок при воздействии на наш организм! Ну, а как дозировки влияют на осанку? Русские женщины в деревнях всегда отличались хорошими фигурами, чему во многом способствовало то, что им приходилось воду носить на себе, да не по одному — два ведра в день, а порой и по двадцать, чаще всего — на коромысле. Двадцать ведер — нагрузка нешуточная, неумелого человека такая ноша за полгода кривобоким сделает, а умелому и плечи расправит, и спину разогнет, и талию заузит.

Секрет же чудодействия ведер (как выяснили теперь ученые) — в отработанном веками идеальном соотношении позы и чередования работы и отдыха. Кстати, этим же факторам обязаны своей стройностью африканские женщины, с детства овладевающие искусством ношения тяжестей на голове.

Но что это мы все про женщин да, про женщин. Морские офицеры времен парусного флота отличались идеальной выправкой, были подтянутыми и стройными. Откуда же такая выправка? Причина проста: в то время было принято стоять навытяжку, прижимаясь плечом к мачте, особенно после еды. Но ведь эта поза почти в точности соответствует правильной позе при вязании. Значит, если при работе со спицами занять правильную позу и поддерживать ее изо дня в день, можно рассчитывать на успех!

Разговор о позе начнем с рабочего места. Стул или кресло должны быть с твердым или полумягким сиденьем и прямой спинкой (помните о мачте). Желательно, чтобы свет падал на руки слева, сверху и чуть сзади. Возле себя поставьте часы — о них поговорим чуть позже. Сидеть при вязании надо так: нижний край лопаток упирается в спинку стула, а поясница чуть отходит от нее. Ноги ставятся на пол, по возможности параллельно друг другу, колени слегка приподняты (если стул или кресло высокие, положите под ступни ног скамеечку или подставку). Положение рук: локти прижаты сбоку к туловищу, плечи расправлены, движутся в основном кисти рук. Сядьте на несколько минут в такую позу, и вы сразу почувствуете, что приосанились.

В чем же секрет влияния позы на осанку? Основная нагрузка приходится на мышцы — разгибатели шеи, спины, поясницы. Для поддержания соответствующей позы эти мышцы исключительно напряженно работают в так называемом изометрическом режиме, то есть, по существу, ежедневно тренируются по методу йогов и культуристов. В связи с этим объем и сила мышц-разгибателей, ответственных, помимо всего прочего, за осанку, быстро увеличиваются. Кстати, общее время «тренировок» культуристов, офицеров и любителей вязания сопоставимо — обычно 1,5-2.5 часа в сутки. В результате нескольких месяцев спице- терапии мышцы шеи, спины, поясницы становятся настолько сильными, что мешают вязальщице сутулиться, и она предпочитает сохранять хорошую осанку, потому что так удобнее.

Итак, поза — это основа основ, это фундамент хорошей (или плохой) осанки. Но для исправления сутулости и улучшения осанки одной позы недостаточно, тут без правильного чередования нагрузок и отдыха, без всемогущих дозировок не обойтись.

Заметим сразу, что во всех приведенных выше примерах непрерывный труд женщин и мужчин над собственной осанкой регулярно прерывался: принесли полные ведра — обратно извольте с пустыми, постояли у мачты навытяжку — надобно пройтись. Короче, великолепная осанка в наших случаях формировалась стихийно и зависела от специфики деятельности и чередования в оптимальных соотношениях работы и отдыха, а иначе и быть не могло. Если бы нагрузка даже в наилучшей позе была бы непрерывной или интервалы отдыха недостаточными (как это нередко наблюдается при других видах деятельности), эффект оказался бы прямо противоположным. Без хорошего восстановления, которое происходит во время отдыха, утомление в мышцах, связках и суставах неизбежно приводит к нарушению осанки и более тяжелым заболеваниям.

Однако пора вернуться к дозировкам в практике вязания. Не секрет, что сидеть в правильной позе со спицами 10-15 минут с непривычки не очень уютно. Это и понятно — нарастает утомление. Значит, необходим отдых, но в данном случае не простой, а активный, который бы усилил крово — и лимфообращение, зарядил энергией нервные центры, помог расслабиться и отдохнуть мышцам.

На наш взгляд, такой активный отдых по 5 — 6 минут на первых порах нужен через каждые 10-15 минут вязания (вот зачем понадобились часы).

Он может состоять из пяти упражнений, которые выполняются по 45-50 секунд с 10-15-секундным перерывом для восстановления дыхания.

• Ходьба на месте, высоко поднимая ноги и энергично махая руками.
• Из положения стоя, руки опущены, ноги шире плеч, разогнуть туловище, поднимая руки вверх, а затем сделать по 3-5 наклонов, доставая руками пол: перед собой, справа и слева от ног.
• Из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, выполнять попеременно руками имитацию бокса с максимальными поворотами туловища вправо- влево.
• Из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, выполнять наклоны корпуса в стороны с махом противоположной рукой над головой.
• Из исходного положения стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч, максимально расслабить мышцы туловища, рук и приподниматься на носках, как бы подскакивая.

Сначала придется постоянно следить за тем, как вы сидите. По мере освоения правильной позы почувствуете, что она стала для вас привычной и даже удобной. С этого времени можете не сомневаться, что вязание работает на вашу осанку, если. вы не будете забывать об отдыхе. Оптимальным соотношением для вязальщиц мы считаем такое: 40-50 минут работы и 8-10 минут отдыха, но активного.

Надеемся, что предложенная система поможет стать красивыми и стройными всем любителям вязания.