Как завязать лямки на рюкзаке?

включайся в дискуссию

Поделись с друзьями

Рюкзак незаменим и в пределах города, и в загородных путешествиях, но для комфорта его важно должным образом закрепить. Даже с грузом спине и плечам должно быть удобно. Хорошее крепление лямок позволит сохранить здоровье и снять лишнюю нагрузку с позвоночника. Правильно завязанный рюкзак даст возможность избежать переутомления и травм.

Подготовка

Настраивая рюкзак, все действия следует совершать в определенном порядке. В итоге можно будет избежать многочисленных ошибок и неприятных ощущений при длительной носке груза за плечами. Это важно, так как из-за плохо распределенной нагрузки могут страдать мышцы и кости. Чтобы изделие идеально село, надо начинать с настраивания ремней на поясе и плечах в соответствии с ростом человека.

Прежде чем расположить лямки на оптимальном уровне, необходимо создать приблизительные условия эксплуатации. Получается, что нужно как можно сильнее заполнить рюкзак. Желательно заранее прочувствовать, как будет ощущать себя позвоночник при том или ином методе укладки вещей. Прежде чем завязать лямки на рюкзаке, следует убедиться, что нагруженная сумка не станет впиваться в область поясницы.

Желательно избежать бугров или острых выступов, чтобы не натереть спину и избежать чрезмерного дискомфорта.

Подготовка к настройке начинается с расслабления всех затяжек. Только после этого можно приступать к регулировке по собственной фигуре. Однако ослаблять надо аккуратно, чтобы пряжка не выпала из фиксатора. Для этого нужно не полностью расслабить ремни, а только удлинить. Делать это лучше, поставив рюкзак на пол. На весу процедура по ослаблению не производится, так как всегда есть вероятность уронить рюкзак на собственные ноги. Если регулировку предстоит делать в пути, то лучше это доверить посторонним лицам.

При самостоятельной настройке после послабления ремней рюкзак необходимо натянуть на плечи. Делать это надо правильно, согласно схеме:

1. сперва заплечная сумка ставится на опору таким образом, чтобы ее нижняя часть была на уровне поясничного отдела (также можно разместить изделие на колене, заранее приподняв одну лямку);
2. теперь следует вставить руку в получившуюся петлю;
3. после этого аккуратно и без резких рывков надо заправить рюкзак себе на спину;
4. завершающий этап – накидывание второго плечевого ремня.

Изначально весь процесс выглядит очень простым. Но когда рюкзак загружен по полной программе, поднять и закинуть его на спину будет сложно. Важно, чтобы заплечная сумка как можно лучше подходила по высоте. Если основание, касающееся спины, будет очень длинным, то лямки начнут постоянно сползать. Смещаться будут и все остальные секции на рюкзаке, что приведет к нестабильному положению тела. А если при этом рюкзак наполнить полностью, то человек просто начнет заваливаться назад.

Если же основание, наоборот, находится очень высоко, то ремень на поясе подскакивает вверх, а лямки скатываются. В итоге вес будет неправильно распределен, что приведет к неприятным ощущениям. Ни в коем случае нельзя закидывать рюкзак на плечи, когда спина просто прямая.

Инструкция

Правильно настроить лямки можно только на предварительно наполненной заплечной сумке. Причем желательно загрузить ее максимально. Именно это позволит равномерно распределить нагрузку. Если внутри рюкзака имеются стяжки на боках, то с их помощью следует хорошо зафиксировать вещи. Благодаря этому они не будут болтаться по всему внутреннему пространству.

Регулировка со спины

Спина регулируется чаще всего у рюкзаков больших объемов. Как правило, она настраивается в соответствии с ростом человека, чтобы было удобнее переносить изделие. Что касается моделей небольшой вместимости, то у них спину отрегулировать невозможно. У некоторых производителей имеются варианты с определенными размерами спин. Это уменьшает вес рюкзака, так как нет карабинов и дополнительной системы ремней. Регулировка своими руками начинается с определения наиболее удобного уровня ремней на поясе и плечах. В каждом случае делать это надо в индивидуальном порядке.

Плечевые лямки

Лямки, располагающиеся на плечах, являются основными, так как с их помощью рюкзак можно настроить конкретно под себя. Регулировку следует проводить в верхней и нижней точках. При этом надо обращать внимание на то, насколько плотно сумка будет соприкасаться со спиной. Лучшим вариантом станут модели, у которых есть мягкие вставки, предотвращающие натирание плеч и делающие эксплуатацию более комфортной. Когда рюкзак плотно сидит на спине, он не должен мешать движениям. В процессе настройки лямки надо затягивать, пока не появится ощутимый перевес назад.

Грудная утяжка

В качестве стяжки на груди чаще всего можно увидеть ремень с карабином. Он позволяет соединить плечевые лямки на груди, чтобы они не расползались в разные стороны. Таким образом, рюкзак будет надежно прилегать к спине, а ремни не станут съезжать с плеч. Причем вес в этом случае будет правильно распределен на позвоночник, что особенно важно в путешествиях.

При фиксации стоит учитывать, что грудной ремень не должен мешать нормальному дыханию.

Поясной ремень

В районе пояса также есть фиксатор, который позволяет оптимально распределить нагрузку при переносах. Сперва ремень на поясе надо застегнуть, а затем подтянуть, регулируя по собственной фигуре. Важно следить, чтобы поясной ремень располагался на тазобедренных костях. Если правильно его затянуть, то будет удобно, так как вес распределяется между плечами и поясом.

Следует помнить, что пояс должен быть не слишком тугим, чтобы тело не было перетянуто. Однако нельзя давать ремню висеть свободно, иначе он начнет сползать вниз.

Обычно производители рюкзаков делают пояс с запасом, чтобы его можно было увеличить для полных пользователей. Поэтому при желании после настройки его можно укоротить.

Также этот ремень можно полностью убрать. Для этого достаточно повернуть половинки пояса на наружную сторону и продеть спереди в специальные крепежи. Стабилизаторы на поясном ремне позволяют зафиксировать низ рюкзака, чтобы он не болтался при активном движении. Особенно эффективно это для моделей, которые нагружают весом в 18 килограммов и более.

Дополнительные элементы

Во многих вариантах рюкзаков имеются маленькие ремешки, которые находятся на основании пояса. Их назначение – надежное крепление заплечной сумки к телу. При настройке данных лямок их важно не перетянуть, поскольку это будет приводить к образованию складок и мешать в процессе ходьбы. Также дополнительные ремешки можно найти на плечевых завязках в районе ключиц. Обычно их надо подтянуть на 30 градусов относительно поверхности земли. Если они слишком длинные, то лямки следует укоротить.

На некоторых моделях рюкзаков регулировочные ремни оснащены кольцами. С их помощью удобно тянуть лямки, чтобы видеть, равны ли их длины. Противооткиды должны располагаться на один или два сантиметра выше, чем ключица. В этом случае плечевая лямка будет выдерживать равномерную нагрузку. Угол между противооткидом в оттянутом положении и горизонтальной поверхностью должен составлять 45 градусов. Что касается плечевого ремня и плеча, то между ними должны отсутствовать всякие промежутки. В случае их обнаружения надо будет отрегулировать длину противооткида и высоту поясной системы. Стоит уточнить, что это возможно только в качественных моделях рюкзаков.

Полезные советы

Неправильное крепление может привести к тому, что человек быстро устанет, а в спине и руках появятся болевые ощущения. При сильном сдавливании предплечий или плеч лямками может даже произойти нарушение кровообращения. Это будет заметно по мерзнущим кистям. Для хорошо завязанных ремней нет необходимости в специальном оборудовании. Достаточно, чтобы расположение заплечной сумки менялось несколько раз в процессе хождения. Если ощущается комфорт, то все сделано верно.

Важно выбирать модели рюкзаков с регулируемыми ремнями, так как это является залогом успеха. Настройка лямок начинается с пояса, а заканчивается плечами.

Перед надеванием изделия следует просмотреть все лямки и фиксаторы: они должны быть плотными. Это важно, чтобы при носке ремни не выскакивали из крепежных элементов и не рвались.

На завязывание лямок в среднем уходит около 15 минут. При этом не стоит бояться экспериментов, ведь они позволят подобрать наиболее оптимальный вариант. Рюкзак должен быть удобным. Нагрузку следует распределить по нескольким зонам, а не сосредотачивать в одной. Это позволит свести риск растяжек и травм к минимуму.

Чтобы пряжки ремней не выскакивали при большом весе, необходимо заделывать концы. Для этого на концах лямок надо загнуть примерно 2-3 сантиметра, а затем прошить их по краю. Это надежно закрепит ремни. Если нет возможности шить, то на концах можно просто завязать одинарные узлы.

Как завязать лямки на рюкзаке, вы узнаете из видео ниже.

Выбор и правильное использование кистевых ремней для штанги

Лямки для штанги являются неотъемлемой частью спортивного инвентаря любого тяжелоатлета. Использование лямок позволяет спортсмену сместить нагрузку с кистей и увеличить вес на штанге, что помогает быстрее прогрессировать в рабочих весах. Однако, новички часто забывают о пользе кистевых ремней, и что еще хуже — подвергают кисти рук травмам, используя снаряжение неправильно. Для чего же нужны эти лямки, и как правильно их использовать?

Для чего нужны ремни для штанги

Ремни для штанги используются тяжелоатлетами в тех случаях, когда нужно поднять максимальный вес на штанге. В таком случае лямки используются в качестве страховки, не позволяющей тяжелой штанге выскользнуть из рук спортсмена. Существует множество мнений по поводу пользы от кистевых ремней, как позитивных, так и негативных. Однако, самыми популярными фактами о кистевых ремнях среди спортсменов являются следующие.

Главным достоинством ремней является укрепление хвата – главного фактора при выполнении тяжелой становой тяги. Особенно полезны ремни будут для тяжелоатлетов, занимающихся по старой базовой программе, где за всю неделю тренировок выполняется лишь три «золотых» упражнения: жим лежа, приседания со штангой и становая тяга. Когда перед спортсменом поставлена задача выполнить лишь одно упражнение за тренировку, он пытается взять максимально большой для себя вес. А со слабыми предплечьями и кистевым хватом на становой тяге придется гораздо сложнее. Поэтому спортсмены в буквальном смысле привязывают свои руки к штанге кистевыми ремнями. Используя лямки для штанги с умом и подбирая правильный вес, вы быстро укрепите хват и вскоре сможете выполнять упражнение без помощи спортивного снаряжения.

Говоря о недостатке ремней, хочется заметить, что кроется он не в самом снаряжении, а в спортсмене. И имя этому недостатку – лень. Зная, что лямки облегчают нагрузку на кисти и предплечья, спортсмен начинает халтурить и брать вес полегче, не желая должным образом нагрузить руки. Как следствие – полное отсутствие прогресса и длительный застой.

Настоятельно рекомендуем использовать кистевые лямки с умом и хорошенько нагрузить штангу блинами. Используя легкие веса и ремни одновременно, успехов в становой тяге вы точно не добьетесь. Но это не значит, что веса должны быть запредельны: выберите тот, который сможете поднять от 6 до 8 раз в одном подходе.

Как выбрать лямки для штанги

Выбирая кистевые лямки для тренировок, в первую очередь, необходимо руководствоваться удобством и безопасностью:

Лямки должны быть выполнены с прочного материала во избежание надрывов ткани во время выполнения упражнений.

Лямки не должны скользить в руках и врезаться в кожу. Во время подхода спортсмен не должен отвлекаться на неудобные ремни.

Материал

Основываясь на предыдущих двух фактах, лучше остановить свой выбор на ремнях, выполненных с полиэфира или полипропилена. Если таких моделей нет в наличии, выбирайте материал помягче и попрочнее.

Длина и ширина

Оптимальная длина ремней зависит от упражнения: занимаясь со штангой, выбирайте лямки длиной от 35 до 45 сантиметров. Если же вы любитель подтягиваний на турнике, размер лямок определяйте по следующей таблице.

Таблица — Размер лямок в зависимости от длины запястья для подтягиваний на турнике.

Размер ремня	Длина запястья
64	15-16 см
66	16-17 см
68	17-18 см
70	18-19 см

Ширину лямок необходимо проверить сразу при покупке, так как это сугубо индивидуальный момент: главное, чтобы они не были слишком узкими и не впивались в кожу.

Как пользоваться лямками для становой тяги

Рекомендуем надевать лямки только в самых сложных подходах, когда рабочий вес плавно перерастает в максимальный. Если же вы не меняете вес на протяжении 3-4 подходов становой тяги, оставьте лямки для последнего сета: к тому времени руки заметно устанут, и поднимать штангу без ремней будет гораздо сложнее. Также советуем чередовать использование лямок каждые две тренировки: две недели с лямками, две недели без них. Такой подход позволит рукам привыкнуть к упражнению, и хват со временем начнет укрепляться.

Ограничения по использованию

Злоупотребление кистевыми ремнями к хорошему не приведет. Это снаряжение используется для облегчения нагрузки на кисти и предплечья, поэтому постоянное использование лямок заметно ослабит ваши руки. Разминочные подходы тяги лучше делать без снаряжения: тогда вы хорошо разомнете кисти и подготовите их к предстоящей серьезной нагрузке.

Как правильно завязывать кистевые ремни: подробная инструкция

1.Для начала лямку нужно надеть на запястье. При этом «хвостик» должен быть направлен к пальцам, а не свисать вниз.

2.Подставляем руку под штангу ладонью вверх, а хвостик оборачиваем вокруг штанги (сверху-вниз, с наклоном в сторону большого пальца). Используя максимальный вес на штанге, обвязывайте лямку дважды вокруг штанги.

3.Зажимаем кулак поверх лямки и удерживаем крепкий хват на штанге.

4.То же самое проделать с другой рукой.

На практике, вам не нужно будет мучиться с лямкой на другой руке, ведь в тренажерном зале всегда нужно попросить о помощи. Главное — не стесняться и не бояться отказа, ведь в любой «качалке» действует своеобразный закон о взаимопомощи спортсменов. Если же рядом никого не оказалось, то надеть лямку на другую руку будет немного сложнее: при этом обматывать ремень вокруг штанги необходимо пальцами этой же руки.

Видео: как завязывать кистевые ремни

Чтобы подробнее ознакомиться с техникой использования лямок, советуем пересмотреть следующее видео: https://www.youtube.com/watch?v=slCUP80e2oY.

Как сделать кистевые лямки для штанги своими руками

Чтобы сделать ремни для штанги собственноручно, необходимо определиться с нужным материалом. В таком случае советуем использовать подручные средства: лямки с рюкзаков и сумок или автомобильные ленты безопасности. Вряд ли у вас дома окажутся ремни с полипропилена, поэтому ткань выбирайте достаточно мягкую, чтобы не поранить кожу, и достаточно прочную, чтобы ремень не порвался во время подхода.

Используя таблицу выше, подберите для себя нужный размер ремня и пришейте один конец лямки так, чтобы в образовавшийся круг проходило ваше запястье. К примеру, ниже изображен самодельный ремень для штанги, выполненный с лямки для рюкзака. В этом случае лямка прошита на швейной машинке: таким образом крой станет куда надежней, чем сшитый вручную.

Прошивать лямки лучше на швейной машинке: таким образом крой будет куда надежней, чем сшитый вручную.

Лямки для штанги позволяют опытным спортсменам пробить застой на тренировках и увеличить максимальный вес. Новичкам рекомендуется повременить с использованием вспомогательных ремней для укрепления хвата.

А как вы думаете, стоит ли использовать лямки на тренировках, либо это лишняя трата денег и времени? Приводит ли использование ремней к прогрессу в тяге, или наоборот, ослабевает хват? Свои мнения пишите в комментариях!