Как защитить зрение во время вязания: основные правила и упражнения для глаз

Для дома Как защитить зрение во время вязания: основные правила и упражнения для глаз

При длительной работе с крючком или спицами глаза испытывают повышенную нагрузку. Последствиями этого становится усталость, покраснение и воспаление, что постепенно приводит к близорукости, конъюнктивиту и другим проблемам. У любительниц рукоделия закономерно возникает вопрос о том, как защитить зрение во время вязания. Ответы на него кроются в правильной организации рабочего места, соблюдении мер профилактики и специальных упражнениях для глаз.

Как защитить глаза во время вязания

Вязание тесно связано с повышенной нагрузкой на глаза, особенно при работе с мелкими узорами или чтении схем с экрана компьютера. Если не принять мер предосторожности, это приведет к ухудшению зрения, развитию близорукости, головным болям и другим проблемам. Предотвратить это помогут такие методы:

• правильная организация рабочего места;
• установка освещения;
• регулярный отдых для глаз во время работы;
• выбор правильного времени и условий для рукоделия;
• выполнение специальных упражнений для глаз.

Тем, кто вяжет часто, рекомендуется соблюдать общие меры профилактики снижения зрения. Регулярные посещения офтальмолога помогут вовремя выявить проблему и скорректировать условия работы, не допустив ее развития.

Портится ли зрение от вязания

Изучая, как вязание влияет на зрение, можно прийти к выводу, что само по себе рукоделие безвредно. Проблемы возникают из-за сопутствующих ему негативных факторов, среди которых:

• Повышенное напряжение глазных яблок. Оно возникает при занятиях долгой и кропотливой работой, требующей повышенной концентрации внимания и фокусировке на одной точке. Последствиями такого перенапряжения, если оно происходит регулярно, становятся проблемы с глазами.
• Работа с мелкими деталями. При вязании рукодельнице приходится постоянно концентрировать внимания на узорах, петлях, тексте на схемах. Это ещё больше увеличивает утомляемость глаз – органы зрения вынуждены работать интенсивнее.
• Плохая организация рабочего места. Главной проблемой становится освещение: неправильно поставленная лама, тусклый или яркий свет заставляют вглядываться и прищуриваться, плохо влияя на зрение. Слишком маленькое или большое расстояние до схемы и пряжи тоже может стать причиной неприятностей.
• Работа с компьютером или планшетом. Схемы вязания читают с экрана, что приводит к дополнительному утомлению глаз из-за вредного излучения, яркого света, необходимости постоянно переключать внимание с пряжи на монитор и обратно.
• Другие детали. Неудачно подобранные цвета на схеме (сочетание желтого и белого, которые трудно различить, не вглядываясь), использование цветастых ниток делает нагрузку на глаза больше.

Дополнительными факторами порчи зрения является постоянное сидячее положение и нехватка свежего воздуха. Они возникают, если посвящать хобби слишком много времени.

Выбор рабочего места

Главный метод против усталости и покраснения глаз во время занятий рукоделием – правильная организация рабочего места в квартире. Основные правила:

• Расстояние от глаз до пряжи должно составлять 35–40 см. Это позволяет четко видеть ткань со всеми мелкими узорами, одновременно оберегая от близорукости и попадания в глаза кусочков шерсти и нитей.
• Схему лучше расположить сразу за полотном, чтобы не приходилось мотать головой и выискивать ее взглядом каждый раз. При организации рабочего места стоит убедиться, что узоры и линии на ней четко прорисованы и не сливаются с фоном по цвету.
• Стоит заранее подготовить удобный стул или кресло. Сидеть на нем нужно прямо, не меняя положение во время работы – так угол падения света и расстояние до точки фокуса останется постоянным на всем протяжении вязания, что снизит нагрузку.
• Пряжу, ткани, предметы фурнитуры, спицы и крючки стоит разложить по заранее подготовленным полкам, ящикам и коробкам. Так рукодельнице не придется тратить время на поиск и будет легче сконцентрироваться на работе.

Место для работы лучше выбирать спокойное, огражденное от постороннего шума и суеты, настраивающее на творчество и внимание. Стоит отказаться от вязания в транспорте, на работе или на общественных мероприятиях.

Если рукодельница не будет тратить лишние силы на окружающие раздражители, ее глаза естественным образом станут уставать намного меньше.

Организация освещения

Плохое освещение в комнате – главная причина проблем со зрением при вязании, потому важно оптимизировать его для работы. Детали и нюансы:

• Поскольку вязание относится к видам деятельности, требующим кропотливой работы и повышенной концентрации внимания, нужно выбирать лампочки повышенной мощности. Оптимальное значение для светодиодов – 6–10 Вт, для стандартных LED – 60–100 Вт. Лучше всего брать светильник с функцией регуляции мощности – он поможет настроить лампу для работы с учетом естественного освещения.
• Свет должен быть равномерным, мягким и комфортным для глаз, без мерцания или перепадов яркости. Потому при выборе лампочек стоит отдавать предпочтение только качественным светодиодам, отказавшись от стандартных ламп накаливания. Чтобы предотвратить мерцание от перепадов напряжения в сети, стоит использовать переходник или специальный блок питания.
• Чтобы вязать изделия из разноцветной пряжи было комфортно, стоит купить лампу с повышенным коэффициентом цветопередачи. На изделии он обозначен буквами Ra или CRI. Оптимальное значение – 80–
• Для требующей высокой концентрации внимания работы с нитками лучше всего подходят светильники с нейтральной цветовой температурой – 4000–4100 K. Их устанавливают в школах, офисах и рабочих помещениях, потому найти такие несложно.

Для рабочего уголка обязательно покупают отдельную настольною лампу. Желательно выбрать светильник с гибкой ножкой, чтобы менять высоту и угол падения света по своему усмотрению. Чтобы тень от рук не мешала работе, устанавливать его нужно слева правшам и справа – левшам. При этом направление потока нужно выбирать так, чтобы он не попадал прямо в глаза. Помимо настольной лампы, обязательно включают основное освещение – иначе резкие перепады будут вызывать раздражение глаз и портить зрение.

Схемы на компьютере

Рукодельницы часто читают схемы для вязания прямо с экрана ПК, ноутбука или планшета. Потому стоит уделить внимание и правилам безопасности при работе с этими предметами электроники:

• Монитор должен стоять прямо перед рукодельницей, на одной линии зрения с пряжей. Иначе ей придется постоянно поворачивать голову и отводить взгляд, что увеличит усталость глаз.
• Расстояние от глаз до монитора должно составлять не менее 60 см. Если схема или текст не видны, стоит увеличить их размер.
• Оптимальный угол падения взгляда на схему – 15 градусов. Это значит, что центр картинки должен быть немного выше середине монитора.
• Яркость и контрастность экрана стоит установить на минимум. Это снизит нагрузку на глаза и избавит от нужды корректировать освещение.

Лишние часы перед экраном могут стать причиной падения зрения даже при соблюдении всех сопутствующих правил. Потому лучше всего распечатать схемы на принтере, если есть такая возможность.

Время для вязания

Лучшее время для вязания – утро и день, когда внимательность и работоспособность человека естественно повышена, а организм готов к активной деятельности. Но из-за рабочего графика, домашних дел, необходимости следить за детьми и других нюансов мало какая рукодельница может посвятить это время своему хобби.

Заниматься вязанием можно вечером и ночью, если установить подходящее освещение и соблюдать другие правила ухода за глазами. Главное – не делать этого в состоянии сильной усталости или раздражения. Если организм не настроен на работу, ему потребуется куда большее энергии на концентрацию, отчего глаза станут быстрее уставать, а результат работы ухудшится.

Всего вязанию рекомендуется посвящать не больше 4–6 часов сутки. При этом заниматься рукоделием следует на более 1 часа непрерывно.

Защита глаз

Дополнительно защититься от близорукости во время вязания поможет простой метод – часто моргать. Это обеспечивает постоянное увлажнение роговицы и снижает глазное давление, снимая усталость и напряжение. Чтобы не забыть о моргании во время длительной работы, можно установить себе несколько напоминаний в виде будильника.

Второе отличное средство против усталости глаз – расслабляющие ванночки. Их можно сделать из слабозаваренного черного чая, настоя трав (ромашки, липы) или простой холодной и чистой воды. Жидкость наливают в широкую емкость, опускают туда лицо, после чего несколько раз открывают и закрывают глаза, вращают глазными яблоками, напрягают их. Подобное купание снимает утомление, оздоравливает слизистую, укрепляет веки.

Упражнения для глаз

Быстрое снятие усталости глаз обеспечат специальные упражнения. Они не требуют затрат времени или специальных приспособлений, потому подходят любому человеку. Правила выполнения:

• тело должно быть расслаблено – если человек чувствует напряжение и дискомфорт после долгой работы, то сначала нужно выполнить упражнения для спины, шеи, рук и так далее;
• приступать к тренировкам нужно вдали от рабочего места – так организму будет легче «переключиться» на другое занятие;
• перед началом работы стоит снять очки и линзы;
• не стоит выбирать для занятий комнату с телевизором, компьютером;
• во время тренировки глаза нужно максимально расслабить, если не указано иное;
• при работе стоит активно и глубоко дышать, так как глазные мышцы поглощают очень много кислорода.

Стандартный комплекс упражнений:

• Сконцентрировать внимание на кончике носа и удерживать его в течение 4 сек. Медленно перевести взгляд на отдаленный предмет (например, вид за окном) и держать 6 сек. Повторить 4–5 раз.
• Не поворачивая головы, отвести взгляд максимально влево. Удерживать его 4 сек., потом таким же образом посмотреть вверх, вправо и вниз. Провести полный круг 3–4 раза.
• Закрыть глаза, максимально напрячь их мышцы. Выждать 4 сек., раскрыть веки, расслабиться, смотреть вдаль 6 сек. Повторить 4–5 раз.
• Совершить круговое движение глазами слева направо, после чего смотреть вдаль на пейзаж за окном в течение 1 сек. Повторить упражнение, но справа налево. Сделать еще 3–4 круга в обе стороны.
• Максимально быстро моргать 10 сек. Закрыть глаза на 2–3 сек. Открыть и снова моргать 1 минуту. Снова закрыть на 2–3 сек., после чего еще столько же смотреть на самую дальнюю точку горизонта. Повторить 2–3 раза.
• Внимательно рассматривать любой хорошо заметный предмет за окном 30 сек. Перевести взгляд на самый далекий объект в поле зрения, концентрироваться на нем столько же времени. Вернутся к первому предмету, повторить 6 раз.

К работе нельзя возвращаться сразу после окончания упражнений. Нужно дать глазам расслабиться и отдохнуть в течение 5–30 минут – для этого можно полежать и помечтать о приятном или вздремнуть.

Профилактика снижения зрения

Помимо специфических мер по уходу за глазами при вязании, любительницам рукоделия стоит соблюдать общие меры профилактики близорукости и других подобных проблем. Для этого нужно:

• Правильно питаться. Для поддержки зрения в норме диета должна быть богата продуктами с витаминами A и D. К ним относятся яйца (особенно желтки), печень, сливки, рыба и морепродукты. Так как синтез витамина D происходит под воздействием солнечных лучей, стоит почаще прогуливаться на улице.
• Соблюдать правила гигиены глаз. Они страдают от загрязнений, пыли и бактерий не меньше, чем кожа, волосы и внутренние органы. Приходя с улицы, стоит промывать их теплой кипяченой водой. При попадании песка, пыли и других посторонних предметов в глаза их обязательно обрабатывают противовоспалительными средствами – иначе может развиться воспаление и конъюнктивит.
• Избегать работы, требующей концентрации на одной точке. Помимо вязания, сюда относятся чтение, рисование, работа за компьютером, практически все виды рукоделия и творчества. Отказываться от них полностью не стоит – достаточно будет добавить пятиминутный перерыв на каждые 1–2 часа занятий.
• Поддерживать глазное давление в норме. Его повышение нередко развивается у любителей вязания – признаками этого является боль в висках, затуманенное зрение, частые головные боли, повышенная световая чувствительность. Заметив эти симптомы, следует обратиться к офтальмологу – он назначит лечение в виде капель или других препаратов.
• Беречь глаза от повреждений, перепадов температур и других внешних воздействий. Если они болят, слезятся, гноятся или доставляют дискомфорт, нужно обратиться к офтальмологу, который подберет схему лечения и назначит лекарства.

При несоблюдении правил предосторожности вязание может навредить зрению не меньше, чем долгое сидение за компьютером. Избежать этого поможет грамотная организация рабочего места, снижение напряжения во время работы, выполнение специальных упражнений для глазных яблок. Регулярное посещение офтальмолога и соблюдение профилактических мер также убережет от близорукости любителей рукоделия.

Что нужно для вязания

Твое рабочее место

Перед началом любого дела надо прежде всего оборудовать удобное рабочее место.

При вязании очень важно, чтобы это место было хорошо освещено. Свет должен падать на работу с левой стороны. Сидеть надо прямо, касаясь корпусом спинки стула (рис. 1). Расстояние от глаз до работы должно составлять 35. 40 см. При меньшем расстоянии развивается близорукость и в глаза попадают частички шерсти.

Рис. 1. Правильная рабочая поза

Кроме спиц и крючка (обычных инструментов для любого вязания), тебе потребуются и дополнительные инструменты: иголка с длинным ушком (штопальная) для сшивания деталей изделия, ножницы, сантиметровая лента для снятия мерок с фигуры, угольники, линейка для построения выкроек, швейные булавки и булавка для временного переснимания петель (рис. 2).

Рис. 2. Инструменты для вязания

Очень пригодятся тебе и такие приспособления, как моталка (рис. 3) и перематывающее устройство (рис. 4). Существуют моталки разных конструкций, но все они предназначены для разматывания мотков пряжи. Перематывающее устройство служит для сматывания клубка, от которого можно вязать сразу двумя нитями: одна идет от края клубка, другая — из его середины (рис. 5, а). Оба эти приспособления встречаются в магазинах товаров для рукоделия. Но если тебе не удастся их приобрести, не огорчайся. Выполняемые ими операции можно осуществить и вручную. Например, для получения клубка с двумя рабочими концами нити надо сначала 8-10 раз обмотать нитью четыре пальца левой руки (1 — рис. 5, б), снять витки нити с руки, зажать их ладонью левой руки и продолжать наматывать нить (2 — рис. 5, б). Затем, намотав некоторое число витков (3), поворачивать клубок в разные стороны, чтобы нить ложилась косо (4). Клубок не должен быть тугим, иначе нить станет вытянутой, потеряет упругость и эластичность. Когда будет намотано столько ниток, что центральный пучок начнет пропадать, следует подтянуть его, чтобы найти центральный конец нити. Если при перемотке нить порвется, наложи друг на друга ее концы и подкрути или свяжи плоским узелком (рис. 6).

Рис. 3. Моталка ‘карусель’

Рис. 4. Перематывающее устройство

Рис. 5. Клубок с двумя рабочими нитями (а) и последовательность его сматывания (б)

Рис. 6. Соединение двух нитей скручиванием (а) и выполнение плоского узла (б)

Перед началом и после окончания работы следует мыть руки, чтобы нить и вязаное полотно оставались всегда чистыми, а на руках не оставалось мелких частиц шерсти.

Во время вязания клубок лучше держать в специальной клубочнице — небольшой корзинке или коробке, стоящей на полу с левой стороны от тебя.

По окончании работы все инструменты надо обязательно убирать в рабочую коробку. Концы спиц или крючок следует вколоть в клубок и вместе с неоконченной работой положить в целлофановый или тканевый мешочек, который хранят в шкафу, на полке и т. д.

Нередко тебе придется пользоваться утюгом, обращайся с ним правильно, будь внимательна:

перед работой ставь утюг на подставку из огнеупорного материала;

включай и выключай утюг только сухими руками, держась за штепсельную вилку, а не дергая за шнур;

следи за исправностью шнура и за тем, чтобы он не касался подошвы горячего утюга;

правильно устанавливай положение терморегулятора;

по окончании работы не забывай выключать утюг.