Как рукодельнице сохранить зрение: полезные советы, рекомендации и зрительная гимнастика

Для любого человека, который занимается рукоделием, зрение — это такой же инструмент, как иголка или спицы. Мелкие схемы, часы работы над сложными узорами — все это дает о себе знать. Чтобы сохранить в целости свой самый дорогой инструмент, пользуйтесь правилами, о которых мы сегодня расскажем!

Екатерина Творогова, которая много лет занимается вышиванием, рассказала нам о том, как ухаживать за своим зрением:

«Хорошим зрением я могла похвастаться только в детстве. Лет с 18 оно начало постепенно падать, поэтому очки ношу давно.

Не могу точно сказать, испортилось ли оно у меня за годы вышивания. Скорее нет, чем да.

Стараюсь вышивать только днем, сидя у окна. Вечернее вышивание при искусственном свете исключила полностью! Стараюсь долго не засиживаться и даю глазкам отдохнуть. Также пью витамины для зрения.
Стараюсь не выбирать слишком мелкие схемы, но если попадаются такие, то увеличиваю их. Вышиваю только с бумажного носителя, от телефона и компьютера быстро устают и краснеют глаза».

Недавно, на одном из интернет-форумов, посвященных рукоделию, мы наткнулись на комментарий женщины, которая хотела узнать, стоит ли ей прекратить шить из-за проблем со зрением. Ее сильно испугала перспектива того, что скоро она не сможет выполнять сложную работу за швейной машинкой, и любимое занятие останется в прошлом.

Ухудшение зрения не повод отказываться от любимого занятия, главное — это беречь себя и внимательно следить за своим здоровьем, регулярно посещать окулиста, делать гимнастику для глаз, исключить опасные для зрения факторы при работе. Кстати, об этих «вредных факторах» мы поговорим подробнее:

1. Не экономьте на электричестве! А точнее на свете. Если вы любите вязать или вышивать вечером, просто обзаведитесь хорошей настольной лампой. Днем лучше использовать естественный свет, поэтому устраивайте свой «рукодельный уголок» около окна.

2. Делайте перерывы. Мы, как никто, понимаем, что от рукоделия бывает просто невозможно оторваться: последняя строчка, шов, петелька…. Умейте прерываться и переключать внимание, делайте зарядку для глаз, отдыхайте. Так вы снимите напряжение глазных мышц.

Мы перечислили то, от чего могут возникнуть проблемы со зрением. Так как и с помощью чего его можно укрепить?

1. Регулярный поход к окулисту. Если вы пришли в любимый магазин пряжи и заметили, что ваши глаза «теряются» не от разнообразия ассортимента, а от плывущей картинки, скорее идите к врачу. Регулярная проверка зрения может вовремя вам помочь.
2. Если проблемы со зрением уже имеются, лучше подобрать комфортные линзы или очки, не стоит напрягать глаза, лучше сразу упростить себе процесс работы.
3. Чаще бывайте на свежем воздухе. Как ни странно, комнатный образ жизни — это один из самых главных врагов хорошего зрения.
4. Покупайте витамины, а также фрукты и овощи, полезные для зрения. В этот полезный перечень входит витамин А — морковь, помидоры, красный перец и другие красные и желтые овощи.
5. Если у вас после долгой работы появились симптомы сухости, боли и даже жжения в глазах — не терпите и приобретите специальные капли, которые снимут неприятные последствия усталости от кропотливой работы.

Это были общие советы, для рукодельниц у нас есть другие «лайфхаки»:

1. Для вышивальщиц: приобретите специальную «лампу-прищепку» для вышивальной рамы, такое освещение просто идеально для этого занятия

2. Если у вас не хватает «единиц» зрения, чтобы разобрать схемы или разглядеть сложный узор, приобретите лупу. Пусть это будет выглядеть немного смешно, зато вы убережете себя от лишней зрительной работы

Ну, и конечно, стоит прибегнуть к гимнастике для глаз, расскажем вам о парочке полезных упражнений!

1. «Полное расслабление»
Рукоделие — в сторону! Отложите свою работу: вышивку, шитье, вязание, мозаику и так далее. И просто отдохните 5 минут с закрытыми глазами.

2. «Качаем мышцы»
Сощурьте глаза на 5 секунд, а потом широко их раскройте и подержите в таком положении 5 секунд. Повторяйте упражнение 4-5 раз.

3. «Не видишь дальше своего носа»
Фокусируем взгляд на кончике носа на 3-4 секунды, потом смотрим перед собой 2-3 секунды. Повторяем 5-6 раз.

4. «Хлопай ресницами»
В течение 20 секунд быстро моргайте, это улучшает кровообращение.

5. «Массаж»
Закройте глаза и медленно помассируйте круговыми движениями кончиками пальцев область век.

6. «Весь мир кружит»
Повторяйте глазами круговые движения в течение 20 секунд — сначала по часовой стрелке, потом — против часовой.

7. «Пинг-понг»
Представьте, что вы следите за игрой в пинг-понг одними глазами. Не поворачивая головы посмотрите направо, затем — налево.

8. «Перспектива»
Посмотрите в окно, сфокусируйтесь на дальней точке, затем на ближней. Повторите упражнение несколько раз.

Ну что, после такой зарядки уже не страшно заниматься любимым рукоделием? Повторяйте ее каждый день, и тогда все крестики будут оставаться четкими! И теперь, когда мы укрепили зрение, можно смело отправляться в наш каталог за рукодельными покупками!

Как влияет вязание на зрение

Часто ли вы обращаете внимание на то, как вы вяжите, а точнее в каких условиях. Не многие могут похвастаться отлично подготовленным местом, в котором не только комфортно, но и безопасно для здоровья.

Несомненно, вязание — это множество плюсов для мастера, но в бочке меда, найдется ложечка дегтя.

Давайте поразмышляем на тему:

«Вред вязания»

Несомненно, этот вопрос волнует многих мастеров, особенно тех, кто уже имеет некоторые проблемы со зрением.

Вязание э- это мелкая и кропотливая работа, которая заставляет напрягаться ваши глаза. И, конечно, же вы можете испытывать некоторый дискомфорт при работе с мелкими деталями и маленькими инструментами.

Но не стоит расстраиваться, ничего страшного с вами не приключится, если в ы будете соблюдать некоторые общеизвестные правила при вязании.

Основные правила, которые сохранят ваше зрение при вязании:

1. Не сидите слишком долго за вязанием. Делайте перерывы, давайте глазам отдыхать. Хорошо если вы будете делать простую гимнастику для глаз. Старайтесь не забывать поднимать глаза от вязания и фокусироваться на далеком предмете. Сразу почувствуете,к ак снижается давление с глаз.

2. Обустройте свое рабочее место. сидеть скрюченной на диване хорошо, но не полезно. Сделайте свое место максимально комфортным для спины и светлым для глаз. Не надо вязать в темном помещении. Этим грешат многие, так как вяжут обычно уже ночью. Пожалейте себя, приобретите специальный светильник, который не будет мешать окружающим, но даст вам много света над работой.

3. Используете схемы? Постарайтесь вязать только по крупным и четким схемам. Чем мельче схема, тем чаще ы будете напрягать свое зрение.

4. Помните, что при вязании изделий из темной пряжи, глаза больше напрягаются и устают намного быстрее.

5. Если чувствуете, что уже «поплыли звездочки», то пора прекратить или, хотя бы, сделать перерыв.

Как вязальщице сохранить зрение

Люблю вязать хлопковой нитью и тонким крючком. Чем мельче петельки, тем аккуратнее, изящнее кажется связанное. Это касается и столбиков без накида, например, в вязании амигуруми, и ажурных узоров. Иногда петельки получаются по 1 мм. Сравниваю с буковками очень мелкого шрифта, при чтении которого приходится вглядываться, напрягать глаза. Когда вяжу больше получаса крючком 1 мм, глаза устают.

Вязание требует сосредоточенности и фокусирования. Чтобы найти ошибку, приходится внимательно вглядываться в столбики узора, в убавки и прибавки. Вязание может испортить зрение.

Чтобы зрение не падало, необходима постоянная профилактика. О ней вязальщицы забывают, увлекшись любимым делом.

Важна хорошая освещенность

В зимние месяцы даже днём сумерки. Не стоит экономить на электричестве. Благоприятен для глаз дневной свет, поэтому вяжите на улице в теплое время года или садитесь у окна днём. Избегайте черной пряжи, при вязании которой глаза устают заметно сильнее и быстрее.

Правильное положение тела

Вспомните, как учат сидеть за партой: спина прямая, ноги параллельно друг другу, руки перед собой чуть согнуты в локтях. Сутулиться, наклоняться над учебником, сидеть криво, нога на ногу вредно для здоровья позвоночника и зрения. То же в вязании. Я люблю вязать полулежа перед сном. Это плохо и для зрения, и для шейного отдела позвоночника.

При правильном положении мышцы не затекают, нет судорог и покалываний. Чаще меняйте положение. Выбирайте удобное место, на котором мышцы расслабляются настолько, насколько это возможно.

Делайте перерывы не реже, чем через час

Многие способны вязать полночи или полдня, не поднявшись с места. Только представьте, какая это напряженная работа для глаз. Перерыв 5-10 минут положительно скажется, в том числе и на скорости вязания. Поэтому пренебрегать отдыхом просто неразумно. Во время перерыва выпейте воды, сделайте упражнения на расслабление мышц тела и глаз.

Часто поморгайте, чтобы расслабить мышцы. Подвигайте глазами влево-вправо, вверх-вниз, по диагонали, вращайте по кругу, нарисуйте «восьмерку». Снова часто поморгайте. Подойдите к окну, фокусируйте взгляд вначале на оконной раме, затем на дальнем дереве, которое видите. Закройте глаза ладошками и часто поморгайте. Каждое упражнение делайте 8-10 раз.

Пользуйтесь четкими схемами

Избегайте вязать по телефону и компьютеру. Лучше распечатайте схемы на бумаге крупным шрифтом и в хорошем разрешении, в крайнем случае перерисуйте. Запоминайте сразу узор, чтобы реже вглядываться в условные обозначения.

Вязание никак не скажется на зрении, если выполнять эти простые рекомендации. Стараюсь придерживаться их и я, забывая, пожалуй, только о гимнастике для глаз. Зрение без изменений.

Как избежать перенапряжения зрения?

30 января 2015 14:40 | здоровый образ жизни

Кроме анатомических изменений глаз, лежащих в основе таких болезней, как близорукость, дальнозоркость и астигматизм, глаза человека подвержены функциональным нарушениям, связанным с их переутомлением. Это состояние называется астенопией и представляет собой зрительный дискомфорт вследствие перенапряжения органа зрения. Как правило, усталость глаз вследствие зрительного перенапряжения (астенопия) сопровождается непостоянным снижением зрения, слезотечением или сухостью глаза и головными болями. Однако при длительном существовании астенопия может стимулировать развитие близорукости.

Причиной развития астенопии является перенапряжение мельчайших внутриглазных мышц, которые выполняют функцию аккомодации, то есть меняют кривизну хрусталика при рассматривании близких предметов и перемещении взгляда между объектами, находящимися на разном расстоянии от глаза. При работе вблизи эти мышцы физиологически напрягаются, обеспечивая возможность четко видеть близко расположенный предмет, при взгляде вдаль они находятся в расслабленном состоянии, при переводе взгляда с предмета на предмет мышцы постоянно находятся в работе, перенастраивая фокусировку глаза на эти предметы за счет увеличения или уменьшения степени своего напряжения. Постоянна нагрузка такого рода приводит к астенопии.

Такая нагрузка возможна при следующих видах деятельности:

1) Работа с компьютером. Монитор компьютера, ноутбука или мобильных устройств представляет собой источник света, а не отражающую свет поверхность предмета. Поэтому нагрузка на глаза при работе с монитором сильнее, чем при других видах зрительной работы.

2) Просмотр телепередач и видеоигры. Телевизор дает такое же изображение, как и монитор, кроме того, изображения на экране телевизора и видеоприставки постоянно и очень динамично меняются, что создает еще большую нагрузку на глаз.

3) Продолжительное чтение. Если по роду деятельности человек должен много читать или просматривать большое количество печатного текста, чертежей, схем, глаза постоянно вынуждены фокусироваться на близко расположенные предметы, что связано с напряжением внутриглазных мышц.

4) Работа с мелкими предметами, рукоделие. Как правило, хобби или увлечение, связанное с рассматриванием мелких деталей, находящихся на близком расстоянии от глаз, занимает много времени у заинтересованных этим делом людей, однако, мышцы внутри глаза при такой нагрузке тоже находятся в длительном излишнем напряжении (бисероплетение, вышивание, вязание, конструирование миниатюрных моделей).

5) Вождение автомобиля. Глаза водителя постоянно следят за дорогой, соседними автомобилями, дорожными знаками и другими объектами, что приводит к перенапряжению глазных мышц. Кроме того, мелькание источников света (фар, габаритных огней) и отражение их от дороги, разметки, стекол других машин создают множество бликов, усиливают нагрузку на глаза.

Утомление глаз (астенопия) при этих видах деятельности развиваются намного быстрее при низкой освещенности, наличии бликов от экрана монитора или телевизора, плохо настроенном изображении (низкоконтрастном или излишне ярком и контрастном), использовании люминесцентных светильников.

Возникновение переутомления глаз возможно у каждого, т.к. соответствующие виды зрительных нагрузок испытывает любой человек. Предотвратить излишнее напряжение глаз при указанных видах работы можно, если помнить о следующих мерах.

1) Соблюдение режима зрительной работы. Необходимо почаще переводить взгляд на предметы, расположенные на разном расстоянии от глаз. При этом происходит снятие напряжения с интенсивно работающих зрительных мышц, включение в работу других. При вождении автомобиля необходимо чаще смотреть на приборы в салоне – спидометр и другие, а при работе за компьютером – на предметы в комнате или за окном. Продолжительность зрительной нагрузки тоже должна ограничиваться, если это возможно. При работе за компьютером обязательно делать перерывы через каждый час на 5-10 минут.

2) Ликвидация отраженного света и бликов. Правильное расположение телевизора и монитора — под 90 градусов к источнику света – позволяет избежать отражений от него света и возникновения напрягающих глаз бликов. Рассеянный свет лучше, чем направленный. Антибликовые очки при вождении автомобиля помогут предотвратить нагрузку на глаза.

3) Настройка технических параметров приборов. Правильно настроенные параметры яркости и контрастности мониторов обеспечивают возможность четко различать детали изображения. Если контрастность недостаточна – глаза напрягаются сильнее, если излишняя, или изображение слишком яркое – глаза тоже устают. Освещенность рабочего места должна быть достаточной, работа с монитором или просмотр телевизора в темноте утомляют глаза быстрее. Лампы накаливания меньше утомляют глаза, чем люминесцентные.

4) Отдыхайте и высыпайтесь. Лучше всего глаза отдыхают в полной темноте и во сне. Старайтесь высыпаться, чтобы глаза могли полностью расслабиться. Как правило, признаки зрительного утомления проходят во время ночного сна, но иногда, перенапряжение глаз за счет спазма внутриглазных мышц (спазм аккомодации) сохраняется более длительно. Закрывать глаза днем на несколько минут и давать им полный покой тоже полезно – это может способствовать расслаблению глазных мышц.

5) Следите за осанкой и делайте упражнения. Монитор должен быть расположен на расстоянии 70 см от глаз, а середина его должна находится несколько ниже уровня прямого взгляда. Напряжение головы и шеи при работе можно снимать с помощью различных упражнений и простейших движений. Это улучшит кровообращение, в том числе, и глазных мышц. Перерывы с полным исключением зрительной нагрузки на 5-10 минут через каждый час при работе за монитором необходимо сопровождать гимнастикой для глаз 1-2 раза в день по 5-10 минут.

Улучшение работоспособности и расслабление глаз достижимо даже при напряженной зрительной работе, если помнить о мерах профилактики астенопии. Они доступны каждому без ограничений. Специальные методы (физиотерапевтические, медикаментозные) улучшения зрения при утомлении глаз может посоветовать врач при индивидуальной консультации.